Heipähei ja iloista perjantaita!
Takana on paaaaljon parempi yö ilman heräämistä ja iloinen yllätys vaa´alla aamulla! Olen erittäin tyytyväinen lukemaan, joka oli 110,7kg. Viikossa pois 1,2kg ! JEAH!
En tiedä onko mies käynyt aamulla vaa´alla, mutta hänen kohdallaan dietti ei ole toiminut yhtä hyvin eilisaamun punnituksen perusteella. Ja se on hassua, kun yleensä miehiin tepsii kaikki ruokarempat paremmin.
Miehen kaloreita ei ole laskettu eikä muutenkaan juuri tarkkailtu ja hän varmasti syö enemmän kaloreita kuin minä. Ehkä se vaan johtuu siitä. Voi olla, että minä silti kulutan enemmän, vaikka miehellä työ onkin sellaista, jossa liikutaan. Minulla on apukuluttaja ja olen vaan niin kovasti ylipainoinen, että tämän massan kanssa elo kuluttaa.
Täytynee koittaa säätää miehen syömisiä parempaan suuntaan niin, että saisi hänellekin sitä pudotusta :)
Fiiliksiä kuluneesta viikosta
On suorastaan kummallista miten helppoa tämä on ollut. Ja mukavaa. Nälästä ei juuri tarvitse kärsiä. Nälkä tulee ajoittain ja katoaa sitten hetken vaivattuaan. Juominen tuntuu minulla ainakin pitävän aineenvaihdunnan toiminnassa TAI sitten säännöllinen vatsan toiminta johtuu säännöllisistä ruokailuajoista. Tiedä häntä, mutta nyt on vatsan kanssa ollut kiva elää :)
Liikunta eli kevyt lenkkeily tuntuu mukavalta ja kun pitää itsensä työn touhussa ei sitä huomaakaan, kun tunnit kuluu kohti ruoka-aikaa.
Ja kun se ruoka-aika koittaa on sitten kiva syödä ravitseva ja ajan kanssa valmistettu ateria. - Tai pikaruokaa, jos on ollut kiirusta. Mut käytännössä, kun se pikaruoka (esim. ranskalaiset ja nakit uunissa tms) ei kaada maailmaa.
Olen lukenut tästä Leangains-systeemistä ja pikkuhiljaa sisäistänyt asioita. Pienenä miinuksena tässä on makrojen kanssa pelaaminen eri päivinä ja etukäteissuunnittelu. Ja vaikka vielä en ole makrojen kanssa pelannut, niin tarkoitus on jossain vaiheessa säätää niitäkin :)
Kunhan tämä tulee kropalle tutuksi tämä syömisrytmi ja muutenkin saan sivistettyä itseäni asian suhteen.
Suunnitelmia
Kuukaudet eivät ole veljiä keskenään ja huomaan helmikuun olevan paljon kiireisempi kuin tammikuu, jolloin ehdin salille moooonta kertaa. Tässä kuussa en tule ehtimään ja sen vuoksi ajatus onkin panostaa lenkkeilyyn ja kotiliikuntaan.
Kotoa löytyy kahvakuulia ja omaa painoa vastuksena käyttäen pystyy tekemään vaikka mitä!
Haaste
Aion myös aloittaa viikottaiset haasteet joihin osallistun itse ja toivottavasti joku muukin :) Haasteet tulevat olemaan sellaisia, joita pystyy tekemään missä ja milloin vain ilman ilmeempiä välineitä.
Tästä linkistä voi käydä vilkaisemassa mihin haaste saattaa liittyä, jos kiinnostaa. Ensiviikon maanantaina aloitetaan ja sinne on suunnitelmissa jo aihe. Paljastan haasteen sunnuntaina :)
Olisi kiva, jos haasteeseen lähtisi muitakin mukaan!
perjantai 7. helmikuuta 2014
torstai 6. helmikuuta 2014
Päivä 7 ja ensimmäinen lukija!
Hurraa!
Blogillani on yksi lukija :) Lämpimästi tervetuloa! Toivottavasti viihdyt :)
7. päivä
Seitsemäs päivä pätkäpaastoilua alkoi hyvin, jos ei lasketa aamuyön valvomista, kun Ällä heräsi jo neljättä(?) yötä putkeen siinä klo 4 pintaan vaatimaan maitoa.
En taaskaan antanut, mutta se aiheutti sitten sen valvomisen.
Aamulla mieli kummasti parani, kun kurkkasin vaa´an lukeman. En kerro lukemaa vielä, vaan meinasin huomenna hypähtää vaa´alle viikon kunniaksi ja ehkä sen sitten paljastaa. Maanantaina sitten on oikea punnituspäivä :)
Syömisiä
Aamu oli aikataulutettu pitkästä aikaa, kun olin saanut ajan lääkäriin. Aika ei ollut aamulla vaan keskipäivällä juuri pahimpaan aikaan, kun otetaan huomioon lapsen päiväunet ja syömiset. Lääkäriajan vuoksi ruokaikkunakin aukesi tuntia aiemmin tänään, eli klo 11.
Lounas olisi tänään pitänyt olla se runsain ateria, mutta niin ei vaan käynyt. Kalorit jäi aika pieneksi (479kcal) ja kompensoin sitä sitten käymällä teekupposella valkosuklaadaimkakun kera (arvio 493kcal).
HUH, enkä muista koska viimeksi olen tullut niin ähkyyn ja huonovointiseksi sellaisesta kakusta. Se oli suorastaan liikaa minulle, vaikka aikamoinen herkuttelija olen.
Päivällisestä tuli sitten erittäin runsaskalorinen, kun tein vielä miehen toiveesta jälkiruuan. Miehellä syömisikkuna sulkeutuu päivällisen jälkeen, joten halusin sitten vähän "hemmotella" raskaan työn raatajaa.
Eikä se oma herkuttelu aiemmin päivällä yhtään vähentänyt intoa tehdä herkkua myös miehelle, jolle en muuten kertonut kahvittelusta :D
Päivällisen kalorit olivat yhteensä jälkiruokineen 1011kcal. Ja päivälliseksi söimme (epä)terveellistä ja ravitsevaa paistettua nuudelia ja spagettia paistetun makkaran kanssa. Rehuiksi tomaattia, kurkkua ja lautasen reunalle proteiinilisäksi raejuustoa.
Iltapalaa en varsinaisesti olisi enää kaloriarikkaan päivällisenä jälkeen tarvinnut, mutta syömisikkuna oli vielä auki sen verran kauan, että söin vielä siinä sulkeutumisen aikaan raejuustoa ja porkkanaa (76kcal)
Päivän kalorit olivat siis 2065kcal
Makrot
HH 222,8 g 44%
R 70,6 g 31%
P 123,9 g 25%
Hiilareita tuli IHAN KAMALASTI herkuttelun takia ja jatkossa täytyy kyllä parantaa. Kiloklubin pallurat on pahasti punaisella kasviksia lukuunottamatta, joka on keltainen.
Kalorivajetta tuli ja nälkää ei tarvinnut kärsiä.
Ihana puoliso <3
Jos mieheni lukisi tätä blogia niin haluaisin sanoa hänelle kuinka valtavan paljon arvostan sitä, että on tukena ja mukana tässä projektissa.
On käsittämätöntä, että mieheni, joka on ollut ihan mahdoton iltamässyttäjä (itseni ohessa) on lopettanut iltasyömiset kokonaan tämän myötä. Sen sijaan aloittaa syömisen aamulla ja päättää sen päivälliseen.
Tänään hän sanoi ehdotukselleni jatkaa tätä 6 viikkoa, että kesään asti mentäisiin! Olin kyllä iloisesti yllättynyt!
Olen iloinen <3 Kyllä se vaan tarvitaan se tukeva puoliso onnistuneeseen urakkaan!
Hankintoja
Ostin herätteenä tänään itselleni uusia salivaatteita alennuksesta:) Jee!
Ja uudet salikengät!
Kyllä näillä sitten taas kelpaa ravata siellä salilla :)
Blogillani on yksi lukija :) Lämpimästi tervetuloa! Toivottavasti viihdyt :)
7. päivä
Seitsemäs päivä pätkäpaastoilua alkoi hyvin, jos ei lasketa aamuyön valvomista, kun Ällä heräsi jo neljättä(?) yötä putkeen siinä klo 4 pintaan vaatimaan maitoa.
En taaskaan antanut, mutta se aiheutti sitten sen valvomisen.
Aamulla mieli kummasti parani, kun kurkkasin vaa´an lukeman. En kerro lukemaa vielä, vaan meinasin huomenna hypähtää vaa´alle viikon kunniaksi ja ehkä sen sitten paljastaa. Maanantaina sitten on oikea punnituspäivä :)
Syömisiä
Aamu oli aikataulutettu pitkästä aikaa, kun olin saanut ajan lääkäriin. Aika ei ollut aamulla vaan keskipäivällä juuri pahimpaan aikaan, kun otetaan huomioon lapsen päiväunet ja syömiset. Lääkäriajan vuoksi ruokaikkunakin aukesi tuntia aiemmin tänään, eli klo 11.
Lounas olisi tänään pitänyt olla se runsain ateria, mutta niin ei vaan käynyt. Kalorit jäi aika pieneksi (479kcal) ja kompensoin sitä sitten käymällä teekupposella valkosuklaadaimkakun kera (arvio 493kcal).
HUH, enkä muista koska viimeksi olen tullut niin ähkyyn ja huonovointiseksi sellaisesta kakusta. Se oli suorastaan liikaa minulle, vaikka aikamoinen herkuttelija olen.
Päivällisestä tuli sitten erittäin runsaskalorinen, kun tein vielä miehen toiveesta jälkiruuan. Miehellä syömisikkuna sulkeutuu päivällisen jälkeen, joten halusin sitten vähän "hemmotella" raskaan työn raatajaa.
Eikä se oma herkuttelu aiemmin päivällä yhtään vähentänyt intoa tehdä herkkua myös miehelle, jolle en muuten kertonut kahvittelusta :D
Päivällisen kalorit olivat yhteensä jälkiruokineen 1011kcal. Ja päivälliseksi söimme (epä)terveellistä ja ravitsevaa paistettua nuudelia ja spagettia paistetun makkaran kanssa. Rehuiksi tomaattia, kurkkua ja lautasen reunalle proteiinilisäksi raejuustoa.
Iltapalaa en varsinaisesti olisi enää kaloriarikkaan päivällisenä jälkeen tarvinnut, mutta syömisikkuna oli vielä auki sen verran kauan, että söin vielä siinä sulkeutumisen aikaan raejuustoa ja porkkanaa (76kcal)
Päivän kalorit olivat siis 2065kcal
Makrot
HH 222,8 g 44%
R 70,6 g 31%
P 123,9 g 25%
Hiilareita tuli IHAN KAMALASTI herkuttelun takia ja jatkossa täytyy kyllä parantaa. Kiloklubin pallurat on pahasti punaisella kasviksia lukuunottamatta, joka on keltainen.
Kalorivajetta tuli ja nälkää ei tarvinnut kärsiä.
Ihana puoliso <3
Jos mieheni lukisi tätä blogia niin haluaisin sanoa hänelle kuinka valtavan paljon arvostan sitä, että on tukena ja mukana tässä projektissa.
On käsittämätöntä, että mieheni, joka on ollut ihan mahdoton iltamässyttäjä (itseni ohessa) on lopettanut iltasyömiset kokonaan tämän myötä. Sen sijaan aloittaa syömisen aamulla ja päättää sen päivälliseen.
Tänään hän sanoi ehdotukselleni jatkaa tätä 6 viikkoa, että kesään asti mentäisiin! Olin kyllä iloisesti yllättynyt!
Olen iloinen <3 Kyllä se vaan tarvitaan se tukeva puoliso onnistuneeseen urakkaan!Hankintoja
Ostin herätteenä tänään itselleni uusia salivaatteita alennuksesta:) Jee!
Ja uudet salikengät!
Kyllä näillä sitten taas kelpaa ravata siellä salilla :)
keskiviikko 5. helmikuuta 2014
6. pv herkkuja ja kevyttä ulkoilua
Tänään kävi nolosti.
Kävin kaivelemassa pakastinta ottaakseni päivällistarpeet sulamaan ja satuin törmäämään porkkanakakkupakettiin.
Luulin jo syöneeni kaikki porkkanakakut pois pakastimesta vaan ei, - ei ole luulo tiedon väärti.
Tilanne siis meni niin, että kaivelin niitä päivällistarpeita ja törmätessäni porkkanakakkuihin menin aivan sekaisin. Ja päädyin syömään kaksi kakkupalaa.
Kaksi sinne vielä jäi. Syötän ne miehelle tai koirille tai heitän roskiin. Jos en tee mitään edellämainitusta, niin syön ne itse.
- Ei se kyllä maailmanloppu olisi, mut parempi se kai olisi pysytellä erossa herkuista.
Yhden syöminen sai aikaan mahdottoman himon syödä loputkin pois.
Sen sijaan samassa pakkasessa odottelevat 3 litraa jäätelöä ei tee tiukkaakaan jättää kaappiin edelleen odottamaan.
Lenkki kuittaantui tänään alle 30 min kevyellä kävelyllä naapuriin teelle ja takaisin. Se ei varmasti kunnon puolesta vaikuttanut mihinkään.
Hyvällä mielellä tänäänkin, joskin hieman kotityöt painavat päälle eikä ketään huvittaisi tehdä niitä.
Nyt ruuanlaittoon ennen kuin perheen elättäjä saapuu kotiin. <3
Kävin kaivelemassa pakastinta ottaakseni päivällistarpeet sulamaan ja satuin törmäämään porkkanakakkupakettiin.
Luulin jo syöneeni kaikki porkkanakakut pois pakastimesta vaan ei, - ei ole luulo tiedon väärti.
Tilanne siis meni niin, että kaivelin niitä päivällistarpeita ja törmätessäni porkkanakakkuihin menin aivan sekaisin. Ja päädyin syömään kaksi kakkupalaa.
Kaksi sinne vielä jäi. Syötän ne miehelle tai koirille tai heitän roskiin. Jos en tee mitään edellämainitusta, niin syön ne itse.
- Ei se kyllä maailmanloppu olisi, mut parempi se kai olisi pysytellä erossa herkuista.
Yhden syöminen sai aikaan mahdottoman himon syödä loputkin pois.
Sen sijaan samassa pakkasessa odottelevat 3 litraa jäätelöä ei tee tiukkaakaan jättää kaappiin edelleen odottamaan.
Lenkki kuittaantui tänään alle 30 min kevyellä kävelyllä naapuriin teelle ja takaisin. Se ei varmasti kunnon puolesta vaikuttanut mihinkään.
Hyvällä mielellä tänäänkin, joskin hieman kotityöt painavat päälle eikä ketään huvittaisi tehdä niitä.
Nyt ruuanlaittoon ennen kuin perheen elättäjä saapuu kotiin. <3
tiistai 4. helmikuuta 2014
Plussia ja miinuksia
Lenkkiviikon toinen lenkki
Aerobinen viikko on alkanut todella hyvin. Tänään kävelin tämän viikon toisen lenkin ja taas kerran tyhjällä vatsalla.
Lenkin pituus yhteensä oli noin 4,5km, vaikkakin kävelin sen kahdessa osassa. Aikaa kului yhteensä 1h, mutta osa siitä meni matkalla vaunujen ja Ällän asetteluun sekä remmien kanssa vehtaamiseen. Koirat kulkevat kohtalaisen hyvin vaunujen kanssa, mutta auton kanssa kohdatessa toisinaan vanhempi koira punkee tielle ja siis auton eteen. Siinä saa vääntää tosissaan, kun työntää vaunut pientareelle ja koittaa koiraa haroa pois tieltä.
En tiedä miksi vanhempi koira tekee sellasta, mutta tiedän sen johtuvan minusta.
Mutta se siitä lenkistä. Kivaa oli ja jatkoa seuraa!
Ruoka- ja kaloriasiaa
Olen seurannut nyt kaloreita kiloklubissa ja eilen kalorit jäi aika kovasti miinukselle. Tarkoitus oli syödä vielä ennen ikkunan sulkeutumista, mutta unohdin. Näin ollen vajetta jäi yli 700kcal laskurin mukaan eikä se laskuri tiedä mitään imetyksestä. Ja imetys varmasti vie sitten taas osansa.
Tänään otan vahingon takaisin ja nostan kalorit vähän ylemmäs. Tälle päivälle tavoite on noin 2000kcal ja pallot vihreäksi tai vähintään keltaiseksi.
Eilen kuitenkin kaikki pallot olivat vihreitä, joten muuten se ruokailu on ollut monipuolista ja terveellistä :)
Niin ja kiloklubin mukaan minun tiedoilla peruskulutus (alhainen aktiivisuus) on 2400 kcal/vuorokausi
8:16 plussat ja miinukset
Viidettä päivää viedään tätä Leangains-paastoa ja hyvältä tuntuu. Jotenkin tämä tuntuisi sujuvan todella helposti? Mitähän tästä seuraa...
+ vähemmän stressiä syömisistä, kun vain kolme ateriaa päivässä
+ aterioilla voi syödä vatsansa täyteen (muttei övereitä)
+ "aamulenkkeily" helpompaa, kun syönti vasta puolen päivän nurkilla
+ helpottaa vedenjuonnin muistamista, kun juo nälkään :)
- saattaa aiheuttaa ylensyömistä
- illalla nälkä vaivaa syömisen jälkeen, kun "kone on syöty liikkeelle"
...
Jatkan tätä listaa vielä sitä mukaa, kun tulee mieleen.
Mut tässä tämän päivän fiilikset!
Hyvältä tuntuu ja hyvin kulkee!
Aerobinen viikko on alkanut todella hyvin. Tänään kävelin tämän viikon toisen lenkin ja taas kerran tyhjällä vatsalla.
Lenkin pituus yhteensä oli noin 4,5km, vaikkakin kävelin sen kahdessa osassa. Aikaa kului yhteensä 1h, mutta osa siitä meni matkalla vaunujen ja Ällän asetteluun sekä remmien kanssa vehtaamiseen. Koirat kulkevat kohtalaisen hyvin vaunujen kanssa, mutta auton kanssa kohdatessa toisinaan vanhempi koira punkee tielle ja siis auton eteen. Siinä saa vääntää tosissaan, kun työntää vaunut pientareelle ja koittaa koiraa haroa pois tieltä.
En tiedä miksi vanhempi koira tekee sellasta, mutta tiedän sen johtuvan minusta.
Mutta se siitä lenkistä. Kivaa oli ja jatkoa seuraa!
Ruoka- ja kaloriasiaa
Olen seurannut nyt kaloreita kiloklubissa ja eilen kalorit jäi aika kovasti miinukselle. Tarkoitus oli syödä vielä ennen ikkunan sulkeutumista, mutta unohdin. Näin ollen vajetta jäi yli 700kcal laskurin mukaan eikä se laskuri tiedä mitään imetyksestä. Ja imetys varmasti vie sitten taas osansa.
Tänään otan vahingon takaisin ja nostan kalorit vähän ylemmäs. Tälle päivälle tavoite on noin 2000kcal ja pallot vihreäksi tai vähintään keltaiseksi.
Eilen kuitenkin kaikki pallot olivat vihreitä, joten muuten se ruokailu on ollut monipuolista ja terveellistä :)
Niin ja kiloklubin mukaan minun tiedoilla peruskulutus (alhainen aktiivisuus) on 2400 kcal/vuorokausi
8:16 plussat ja miinukset
Viidettä päivää viedään tätä Leangains-paastoa ja hyvältä tuntuu. Jotenkin tämä tuntuisi sujuvan todella helposti? Mitähän tästä seuraa...
+ vähemmän stressiä syömisistä, kun vain kolme ateriaa päivässä
+ aterioilla voi syödä vatsansa täyteen (muttei övereitä)
+ "aamulenkkeily" helpompaa, kun syönti vasta puolen päivän nurkilla
+ helpottaa vedenjuonnin muistamista, kun juo nälkään :)
- saattaa aiheuttaa ylensyömistä
- illalla nälkä vaivaa syömisen jälkeen, kun "kone on syöty liikkeelle"
...
Jatkan tätä listaa vielä sitä mukaa, kun tulee mieleen.
Mut tässä tämän päivän fiilikset!
Hyvältä tuntuu ja hyvin kulkee!
maanantai 3. helmikuuta 2014
Aerobinen viikko?
Hyvää maanantainta ja minun punnituspäivää :)
Aamu lähti käyntiin vähän ennen klo 05, kun "Ällä" heräsi. Onneksi nukahti sitten 15min itkuttelun jälkeen takaisin (kun liian aikaista aamumaidolle) ja sain pienen torkun otettua ennen aamumaitoja.
Ällä heräsi aamumaidolle sitten siinä 06 pintaan jonka jälkeen nukuin tosi huonosti noin klo 8 asti, kun lopulta sitten noustiin. Näin todella kummallista unta ja heräsin siihen sitten karmivan tunteen kera.
Aamu alkoi Ällän aamupalalla; riisipuuroa ja TalkMuruja ja minä join vieressä vettä :)
Tarkoitus oli avata ruokaikkuna klo 12, mutta lenkkeilystä johtuen ikkuna aukesi vasta klo 13 jälkeen. Ja on myönnettävä, että olisin voinut jatkaa syömättömyyttä pidemmällekin. Lenkin myötä nälkä katosi tyystin.
Lenkkeilyä harrastin tänään noin 4,5 km kahdessa erässä ja se tuntui aika sopivalta määrältä. Pukeutuminen ulos oli vaan haastavaa, kun ei oikein tiennyt paljonko vaatetta tarvitsee. Ensin palelsi, mutta ei kauaa. Lopulta sai vaatteista rutistaa hikeä :D
Hyvä idea oli kyllä lähteä lenkille ja huomenna sitten sama homma :) Tälle viikolle on luvattu hyvää säätä, joten lenkki-ilmoja riittänee.
Salilla ajattelin käydä myös, mutta tämän viikon meinasin pyhittää aerobiselle treenille aamupäivisin :)
Punnitustulos
Mutta sitten siihen painoon!! Unohdin jo koko jutun, kun aamusta on niin pitkä aika :D
Tulos ei ollut yhtä hyvä, kuin perjantai-aamuna uudella vaa´alla, muttei tilanne toivoton ole. Vaaka näytti 112,2kg ja siihen olen tyytyväinen!
Se tarkoittaa 1kg pudotusta JA 600g mittarivirhettä, vaikka viikonloppuna tosiaan herkuteltiin monen tuhannen kalorin edestä (lähinnä lauantaina).
Uusi lukema on siis tavoitettu BMI:n osalta 39->38. Ensiviikolla toivottavasti pääsen laittamaan ekan ruksin tavoitetauluun :)
Niin ja siitä piti sanoa, että tämä ruokailun rytmitys tuntuu tällä hetkellä tosi hyvältä tavalta! Tuntuu sopivan minulle. En joudu kärsimään nälkää ja ylimääräinen napostelu jää pois. Ruoka-ikkunan aikana syötäviä ruokiakin miettii heti jo ihan toisella ajatuksella.
Tänään tavoite on pitää kalorit niukempina syömis-ikkunan aikana ja näin ollen sitten vauhditella painonpudotusta :)
Näillä sitten eteenpäin! Hyvää helmikuun ensimmäistä viikkoa!
Aamu lähti käyntiin vähän ennen klo 05, kun "Ällä" heräsi. Onneksi nukahti sitten 15min itkuttelun jälkeen takaisin (kun liian aikaista aamumaidolle) ja sain pienen torkun otettua ennen aamumaitoja.
Ällä heräsi aamumaidolle sitten siinä 06 pintaan jonka jälkeen nukuin tosi huonosti noin klo 8 asti, kun lopulta sitten noustiin. Näin todella kummallista unta ja heräsin siihen sitten karmivan tunteen kera.
Aamu alkoi Ällän aamupalalla; riisipuuroa ja TalkMuruja ja minä join vieressä vettä :)
Tarkoitus oli avata ruokaikkuna klo 12, mutta lenkkeilystä johtuen ikkuna aukesi vasta klo 13 jälkeen. Ja on myönnettävä, että olisin voinut jatkaa syömättömyyttä pidemmällekin. Lenkin myötä nälkä katosi tyystin.
Lenkkeilyä harrastin tänään noin 4,5 km kahdessa erässä ja se tuntui aika sopivalta määrältä. Pukeutuminen ulos oli vaan haastavaa, kun ei oikein tiennyt paljonko vaatetta tarvitsee. Ensin palelsi, mutta ei kauaa. Lopulta sai vaatteista rutistaa hikeä :D
Hyvä idea oli kyllä lähteä lenkille ja huomenna sitten sama homma :) Tälle viikolle on luvattu hyvää säätä, joten lenkki-ilmoja riittänee.
Salilla ajattelin käydä myös, mutta tämän viikon meinasin pyhittää aerobiselle treenille aamupäivisin :)
Punnitustulos
Mutta sitten siihen painoon!! Unohdin jo koko jutun, kun aamusta on niin pitkä aika :D
Tulos ei ollut yhtä hyvä, kuin perjantai-aamuna uudella vaa´alla, muttei tilanne toivoton ole. Vaaka näytti 112,2kg ja siihen olen tyytyväinen!
Se tarkoittaa 1kg pudotusta JA 600g mittarivirhettä, vaikka viikonloppuna tosiaan herkuteltiin monen tuhannen kalorin edestä (lähinnä lauantaina).
Uusi lukema on siis tavoitettu BMI:n osalta 39->38. Ensiviikolla toivottavasti pääsen laittamaan ekan ruksin tavoitetauluun :)
Niin ja siitä piti sanoa, että tämä ruokailun rytmitys tuntuu tällä hetkellä tosi hyvältä tavalta! Tuntuu sopivan minulle. En joudu kärsimään nälkää ja ylimääräinen napostelu jää pois. Ruoka-ikkunan aikana syötäviä ruokiakin miettii heti jo ihan toisella ajatuksella.
Tänään tavoite on pitää kalorit niukempina syömis-ikkunan aikana ja näin ollen sitten vauhditella painonpudotusta :)
Näillä sitten eteenpäin! Hyvää helmikuun ensimmäistä viikkoa!
sunnuntai 2. helmikuuta 2014
Vapaapäivän ruuanlaittoa ja ulkoilua
Tänään oli lepopäivä ja salivapaa. Päivä kului kivasti kotona puuhatessa perheen kanssa.
Lauhtuneista ilmoista johtuen selvittiin ulos koko porukalla vähän pulkkailemaan. Ulkoilu ei ollut pitkä, mutta kivaa oli :)
Ulkoilun jälkeen ohjelmistoon kuului ruuanlaittoa itselle ja pakkaseen pientä varten. Tällä kertaa tein Maxin deli - blogista löytyneen ohjeen innoittamana Omenaiset lihapullat sormiruokailijalle :)
Ja vaikkei ihan kaikkia ohjeen mukaisia aineksia löytynytkään ja yhdessä kohtaa jäi ohje lukematta (tai siis sisäistämättä) niin toooosi hyviä tuli, vaikka ihan suolattomia ovatkin.
8:16
Eilen ruokahommat meni vähän poikkeavasti juhlien vuoksi, mutta tänään on syöty kotona. Kaloreita on ruuassa ollut tämän päivän aikana myös enemmän kuin gfg:llä, mutta ... tänään ruokaa on nautittu vain klo 12-20 välisenä aikana.
Ja suoraan sanottuna tämä on jo kolmas päivä kun ruokaa nautitaan vain tietyn kellonajan välillä.
Toistaiseksi tämä vaikuttaa hyvältä systeemiltä. Nälkä ei vaivaa ja aamut ainakin menee tosi hyvin paastoamalla. Veden juonti on lisääntynyt - tai sanoisinko, että alkanut. Aiemmin en juuri vettä juonut.
Näiden kolmen päivän aikana olen ottanut ruokavalion kanssa rennommin juhlien takia yms ja saa nähdä miten huomenna aamulla käy, kun hypähdän vaa´alle. Rajoitetun kellonajan sisällä; syömisikkunan auki ollessa syöminen on iso apu napostelu-ongelmaan, joka vaivaa minua ja miestä. Etenkin iltanapostelu on tosi paha tapa.
Tämän muutaman päivän kokemuksen perusteella syömiseen suhtautuu hartaammin ja nauttimiaan kaloreita miettii tarkemmin, kun aikaa on vain tietty aika. Mitään mättämistä ei kuitenkaan ole halua tai tarvetta aloittaa syömisikkunan auki ollessa vaan tarkoitus on syödä terveellisesti ja tasapainoisesti päivän ravinto tiettynä aikana.
---
Jotenkin olen tosi innoissani tästä ja tuntuu, että voisin asiasta kirjoittaa ja kirjoittaa ja kirjoittaa...
Mut jätän kokemusten kirjoittelun myöhemmäksi.
Nyt jään odottelemaan huomisaamua ja punnitusta! Saa nähdä vaikuttaako tässä illalla litkimäni melkein 2 litraa vettä aamun tulokseen.
Huomiseen siis!
Linkkivinkkinä vielä osoite dokumenttiin, joka kertoo pätkäpaastosta 5:2. Ihan mielenkiintoinen kyllä ja suosittelen katsomaan, jos vaan yhtään kiinnostaa!
Video löytyy täältä
Lauhtuneista ilmoista johtuen selvittiin ulos koko porukalla vähän pulkkailemaan. Ulkoilu ei ollut pitkä, mutta kivaa oli :)
Ulkoilun jälkeen ohjelmistoon kuului ruuanlaittoa itselle ja pakkaseen pientä varten. Tällä kertaa tein Maxin deli - blogista löytyneen ohjeen innoittamana Omenaiset lihapullat sormiruokailijalle :)
Ja vaikkei ihan kaikkia ohjeen mukaisia aineksia löytynytkään ja yhdessä kohtaa jäi ohje lukematta (tai siis sisäistämättä) niin toooosi hyviä tuli, vaikka ihan suolattomia ovatkin.
8:16
Eilen ruokahommat meni vähän poikkeavasti juhlien vuoksi, mutta tänään on syöty kotona. Kaloreita on ruuassa ollut tämän päivän aikana myös enemmän kuin gfg:llä, mutta ... tänään ruokaa on nautittu vain klo 12-20 välisenä aikana.
Ja suoraan sanottuna tämä on jo kolmas päivä kun ruokaa nautitaan vain tietyn kellonajan välillä.
Toistaiseksi tämä vaikuttaa hyvältä systeemiltä. Nälkä ei vaivaa ja aamut ainakin menee tosi hyvin paastoamalla. Veden juonti on lisääntynyt - tai sanoisinko, että alkanut. Aiemmin en juuri vettä juonut.
Näiden kolmen päivän aikana olen ottanut ruokavalion kanssa rennommin juhlien takia yms ja saa nähdä miten huomenna aamulla käy, kun hypähdän vaa´alle. Rajoitetun kellonajan sisällä; syömisikkunan auki ollessa syöminen on iso apu napostelu-ongelmaan, joka vaivaa minua ja miestä. Etenkin iltanapostelu on tosi paha tapa.
Tämän muutaman päivän kokemuksen perusteella syömiseen suhtautuu hartaammin ja nauttimiaan kaloreita miettii tarkemmin, kun aikaa on vain tietty aika. Mitään mättämistä ei kuitenkaan ole halua tai tarvetta aloittaa syömisikkunan auki ollessa vaan tarkoitus on syödä terveellisesti ja tasapainoisesti päivän ravinto tiettynä aikana.
---
Jotenkin olen tosi innoissani tästä ja tuntuu, että voisin asiasta kirjoittaa ja kirjoittaa ja kirjoittaa...
Mut jätän kokemusten kirjoittelun myöhemmäksi.
Nyt jään odottelemaan huomisaamua ja punnitusta! Saa nähdä vaikuttaako tässä illalla litkimäni melkein 2 litraa vettä aamun tulokseen.
Huomiseen siis!
Linkkivinkkinä vielä osoite dokumenttiin, joka kertoo pätkäpaastosta 5:2. Ihan mielenkiintoinen kyllä ja suosittelen katsomaan, jos vaan yhtään kiinnostaa!
Video löytyy täältä
lauantai 1. helmikuuta 2014
Synttäreitä ja salia
Tänään juhlittiin miehen syntymäpäivää <3 ja olin sopinut itseni kanssa siitä, että saan syödä mitä anoppilassa on tarjolla - herkkujakin. Ja niin tein. Söin hyvää ruokaa ja herkkuja. Saa nähdä mitä siitä sitten seuraa ja kuinka pitkäksi ajaksi. Menikö hyvät laihistelut nyt hukkaan, kun maanantaina taas kurkataan vaa´an lukemia..
No, mut kunhan on miinusta edes sen 600g, jonka uusi vaaka näyttää vähemmän :D
Ennen syömäänmenoa kävin pyörähtämässä salilla tekemässä selkä/hauis/vatsa-treenin. Treeni kulki ihan hyvin, vaikka kiire vähän painoi. Tiesin, että minua odotetaan, joten aerobiset jäi lähes tekemättä ja liikkeetkin tein "kevyillä" painoilla, jotta sain ripeän tahdin pidettyä, mutta silti toistot suoritettua kunnolla. Crosstrainerilla lämmittely ja loppuaerobinen yhteensä vain 15min.
Edistystä huomasin tapahtuneen mm. alaselän liikkeessä. Teen alaselän harjoituksen laitteessa, jossa istutaan ja työnnetään sitten selkää taaksepäin. Aloitin sillä tekemisen parisen kuukautta sitten ja ihan 10-20 kg vastus sai selän kramppiin alle 20 toiston jälkeen. Alaselkä on ihan selvästi heikko kohta minulla ja usein kipeänä.
Tänään samaisessa vempaimessa sain laittaa 30kg ja toistoja tuli yli 30kpl. Siinä vaiheessa oma usko loppui ja lopetin, vaikka olisin kyllä vielä pystynyt tekemään.
On todella kannustavaa huomata edistys ja etenkin juuri noissa huonoimmissa jutuissa. Mutta niinhän se on, että mitä huonompi kunto, sen nopeammin tulosta tulee.
:) Se on mahtava kannustin näin painonpudotuksen alussa.
Hyvillä mielin mennään eikä herkuttelukaan nyt kalva suuresti mieltä. Pientä morkkista meinasi iskeä, kun kirjoittelin kiloklubiin syömisiä saadakseni selville kalorimäärät. Toisaalta on tosi ärsyttävää, kun tarkkoja mittoja ei ole. Silloin pitää arvioida yli. Ja kun arvioi yli niin pitää arvioida tarpeeksi yli ja siitä seuraa sitten hurjat kalorimäärät.
Tälle päivälle kaloreita tuli 3000kCal arvioni mukaan.
Tuntuu käsittämättömältä, että kahdessa kakkupalassa voi tosiaan olla lähes 700kCal, mutta niin se vaan väittää tuo kiloklubi. Ja kaksi kakkupalaa söin... Ja ihanan suussasulavaa oli <3
Tällä tankkauspäivällä sitten eteenpäin.
Jatkoa ajatellen...
Olen siis ajatellut edelleen jatkaa gfg:n pohjalla, mutta lisähiilareilla. JA sitten...
Tässä tulee uutta ajatusta...
Törmäsin tähän muotidieettiin 5:2, pätkäpaastoon ja aloin vakavasti harkita sen kokeilemista luettuani monta sivua ihmisten kokemuksia asioista. Kirjaa tai dokumenttia en ole nähnyt, joissa avattaisiin asiaa varmaan vähän enemmän, mutta kokemuksia lukiessa olen saanut paljon hyödyllistä tietoa pätkäpaastoilusta.
Mietin, josko yhdistäisin nämä sillä tavalla, että söisin sen mitä syön tiettynä aikavälinä, jolloin annokset olisi hieman suurempia kerralla, mutta niitä olisi vähemmän.
... palataanpa vielä ajassa taaksepäin...
Noin kymmenisen vuotta sitten päivärutiiniini ei todellakaan kuulunut aamupala. Sen sijaan yleensä söin ensimmäisen kerran vasta iltapäivällä jotain ruokaa ja jatkoin siitä syömistä iltaan asti. Aamupalan syömisen opettelin vasta noin 4 vuotta sitten aloitettuani ensimmäisen kerran go fat go-dieetin. Sen jälkeen aamupala on ollut minun ja miehen päiväohjelmassa (noh, miehellä kesti pidempään oppia syömään aamulla).
Aamuisin saatoin kyllä napsia jotain ohimennen tai juoda energiapitoista, mutta rehellisesti sanottuna muistelen, että paastosin aamut ja mässyttelin illat. Sillä tavalla minä tämän painon olen kerännyt.
... ja sitten takaisin tähän päivään...
Löysin kahdenlaista versiota (näin äkkiseltään) pätkäpaastosta joista toisessa paastotaan kaksi kokonaista päivää viikon aikana (5:2) ja toisessa jokapäivä (8:16 tai 10:14) ja ihan ensimmäiseksi tuo jälkimmäinen vaihtoehto kuulosti aika hyvältä.
Jo ihan lapsena jätin aamupalat syömättä ja söin vasta lounaan ensimmäisenä ruokana enkä kokenut aamun paastoamista ikävänä.
Pätkäpaastosta minulle tuli ajatus, että voisin siirtää syömisen aloittamista myöhemmäksi ja lopettaa sen aiemmin.
Selvät kellonajat syömisen suhteen helpottaa iltamässäilyn hallintaa ja toisaalta sen "syömisikkunan" ollessa avoinna voisi ruokaa syödä hieman huolettomammin. Ei tietenkään ihan mitä vaan, mutta kuitenkin vatsansa täyteen.
--
Mitä mieltä lukijat (jos teitä siis on ) on pätkäpaastosta? Onko omia kokemuksia?
Loppuun vielä kuva uudesta pipasta, jonka sain miehen syntymäpäivän kunniaksi :D
No, mut kunhan on miinusta edes sen 600g, jonka uusi vaaka näyttää vähemmän :D
Ennen syömäänmenoa kävin pyörähtämässä salilla tekemässä selkä/hauis/vatsa-treenin. Treeni kulki ihan hyvin, vaikka kiire vähän painoi. Tiesin, että minua odotetaan, joten aerobiset jäi lähes tekemättä ja liikkeetkin tein "kevyillä" painoilla, jotta sain ripeän tahdin pidettyä, mutta silti toistot suoritettua kunnolla. Crosstrainerilla lämmittely ja loppuaerobinen yhteensä vain 15min.
Edistystä huomasin tapahtuneen mm. alaselän liikkeessä. Teen alaselän harjoituksen laitteessa, jossa istutaan ja työnnetään sitten selkää taaksepäin. Aloitin sillä tekemisen parisen kuukautta sitten ja ihan 10-20 kg vastus sai selän kramppiin alle 20 toiston jälkeen. Alaselkä on ihan selvästi heikko kohta minulla ja usein kipeänä.
Tänään samaisessa vempaimessa sain laittaa 30kg ja toistoja tuli yli 30kpl. Siinä vaiheessa oma usko loppui ja lopetin, vaikka olisin kyllä vielä pystynyt tekemään.
On todella kannustavaa huomata edistys ja etenkin juuri noissa huonoimmissa jutuissa. Mutta niinhän se on, että mitä huonompi kunto, sen nopeammin tulosta tulee.
:) Se on mahtava kannustin näin painonpudotuksen alussa.
Hyvillä mielin mennään eikä herkuttelukaan nyt kalva suuresti mieltä. Pientä morkkista meinasi iskeä, kun kirjoittelin kiloklubiin syömisiä saadakseni selville kalorimäärät. Toisaalta on tosi ärsyttävää, kun tarkkoja mittoja ei ole. Silloin pitää arvioida yli. Ja kun arvioi yli niin pitää arvioida tarpeeksi yli ja siitä seuraa sitten hurjat kalorimäärät.
Tälle päivälle kaloreita tuli 3000kCal arvioni mukaan.
Tuntuu käsittämättömältä, että kahdessa kakkupalassa voi tosiaan olla lähes 700kCal, mutta niin se vaan väittää tuo kiloklubi. Ja kaksi kakkupalaa söin... Ja ihanan suussasulavaa oli <3
Tällä tankkauspäivällä sitten eteenpäin.
Jatkoa ajatellen...
Olen siis ajatellut edelleen jatkaa gfg:n pohjalla, mutta lisähiilareilla. JA sitten...
Tässä tulee uutta ajatusta...
Törmäsin tähän muotidieettiin 5:2, pätkäpaastoon ja aloin vakavasti harkita sen kokeilemista luettuani monta sivua ihmisten kokemuksia asioista. Kirjaa tai dokumenttia en ole nähnyt, joissa avattaisiin asiaa varmaan vähän enemmän, mutta kokemuksia lukiessa olen saanut paljon hyödyllistä tietoa pätkäpaastoilusta.
Mietin, josko yhdistäisin nämä sillä tavalla, että söisin sen mitä syön tiettynä aikavälinä, jolloin annokset olisi hieman suurempia kerralla, mutta niitä olisi vähemmän.
... palataanpa vielä ajassa taaksepäin...
Noin kymmenisen vuotta sitten päivärutiiniini ei todellakaan kuulunut aamupala. Sen sijaan yleensä söin ensimmäisen kerran vasta iltapäivällä jotain ruokaa ja jatkoin siitä syömistä iltaan asti. Aamupalan syömisen opettelin vasta noin 4 vuotta sitten aloitettuani ensimmäisen kerran go fat go-dieetin. Sen jälkeen aamupala on ollut minun ja miehen päiväohjelmassa (noh, miehellä kesti pidempään oppia syömään aamulla).
Aamuisin saatoin kyllä napsia jotain ohimennen tai juoda energiapitoista, mutta rehellisesti sanottuna muistelen, että paastosin aamut ja mässyttelin illat. Sillä tavalla minä tämän painon olen kerännyt.
... ja sitten takaisin tähän päivään...
Löysin kahdenlaista versiota (näin äkkiseltään) pätkäpaastosta joista toisessa paastotaan kaksi kokonaista päivää viikon aikana (5:2) ja toisessa jokapäivä (8:16 tai 10:14) ja ihan ensimmäiseksi tuo jälkimmäinen vaihtoehto kuulosti aika hyvältä.
Jo ihan lapsena jätin aamupalat syömättä ja söin vasta lounaan ensimmäisenä ruokana enkä kokenut aamun paastoamista ikävänä.
Pätkäpaastosta minulle tuli ajatus, että voisin siirtää syömisen aloittamista myöhemmäksi ja lopettaa sen aiemmin.
Selvät kellonajat syömisen suhteen helpottaa iltamässäilyn hallintaa ja toisaalta sen "syömisikkunan" ollessa avoinna voisi ruokaa syödä hieman huolettomammin. Ei tietenkään ihan mitä vaan, mutta kuitenkin vatsansa täyteen.
--
Mitä mieltä lukijat (jos teitä siis on ) on pätkäpaastosta? Onko omia kokemuksia?
Loppuun vielä kuva uudesta pipasta, jonka sain miehen syntymäpäivän kunniaksi :D
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)