Kolmen päivän jälkeen!

Okei.
Nyt eletään kait niitä pahimpia päiviä eli 3.- ja 4. päivää. Huomiseksi on vielä odotettavissa nälkää ja mielitekoa.

No kuinka sitten on mennyt? No, kiitos kysymästä, ihan hyvin.
Aamupalaksi söin mangopirtelön - yöks. Ei minun makuun.
Aamulla kerhossa lapsosen kanssa join kaksi kuppia teetä ja söin muutaman kurkkuviipaleen ja selvisin heikotuksesta ja tuskanhiestä, joka yhtäkkiä iski.

Lounas venähti vahingossa klo 14 asti ja silloin jo vatsassa kyllä kurni. Olin juonut teetä siinä välissä (enkä meinaa millään tottua maidottomaan ja sokerittomaan teehen), mut eihän se sitten juuri auttanut.
Lounaaksi söin kana-sienikeiton, joka oli kyllä ihan hyvän makuinen. Sekaan laitoin lusikallisen raejuustoa ja huomasin myöhemmin tänään, että olisin saanut laittaa siihen ihan 100g sitä raejuustoa ruokavalion mukaan. Huomenna sitten muistan sen!

Päivälliseksi hetikohta lounaan jälkeen klo 15.15 söin kanasalaatin, jossa oli kurkkua, salaattia ja tomaattia (jonka päällä aromisuolaa !! AH, mikä herkku!) ja sit paistettuja broitsunsuikaleita. Ihan ok ruoka, vaikkakin jatkossa oikeasti täytyy hieman enemmän panostaa tuohon ruuanlaittoon.

Iltapala sitten taas venähti klo 20.15 asti, jolloin nälkä olikin jo ehtinyt toverikseni. Päivällisen ja iltapalan välissä jouduin valtavaan kiusaukseen anopin pöydässä, jossa oli iltapalaksi tarjolla uuniriisipuuroa, karjalanpiirakoita ja kuivakakkua sekä sitten vielä tuoretta leipää...
Itse tyydyin tuijottamaan teekuppiani (johon lisäsin minttuteen sekaan tipan maitoa) ja ihmettelemään kuinka kauan muilla perheenjäsenillä kestää syödessä!
Ai että oli hirveää!!
Sanoin anoppilassa olevani paastolla tämän päivän ja sen vuoksi kieltäydyn kaikesta. He ovat onneksi jo tottuneet meidän paastoihin ja laihdutuskuureihin...

Oma iltapala sitten kotona lopulta oli banaanipirtelö, joka pääsi hankittavien pirtelöiden listaan.
Tällä hetkellä listalla on cappucino, banaani, minttusuklaa ja kana-sienikeitto. Eli ihan ok setti ettei tarvitse yhtä ja samaa syödä.

Juttelin tänään erään keväällä Cambridge-kuurilla olleen kanssa joka oli saanut sillä muutamassa kuukaudessa -14kg, mutta lopettanut sitten erimielisyyksien takia.. tai siis ei edes erimielisyyksien vaan jonkun oman oikkunsa takia (näin ymmärsin), mutta siis hänelle paino ei ollut nyt kesän jälkeen tullut takaisin.
Mietin tuossa itsekin, että sellainen kohtalainen pudotus voisi olla jotenkin järkevämpi ja helpommin sitten ylläpidettävissä kuurin jälkeen.
Noh, oli miten oli. Katsotaan miten tämä tästä menee.

Mut helppo homma tämä on ollut.
Mies oli ihana, kun sanoi iltapalan jälkeen, että ihailee minun itsekuria ja että itse olisi antanut periksi.
Minulle ei tullut mieleenkään siinä, että olisin alkanut syödä jotain ylimääräistä, vaikka siis lähes jo maistoin herkkujen maun suussani.

Tällä hetkellä ajatus on ihan hyvä siitä, että en pelkää kaikkien herkkujen loppuvan maailmasta vaan tuntuu, että selviän kyllä ilmankin siihen asti, kun sitten niitä saan syödä. Mut pikkuhiljaa pitäis kuitenkin itselleen saada se ajatus selväksi, että ei herkkuja voi syödä jokapäivä eikä niitä tarvitse edes joka viikko. Eikä etenkään joka kauppareissu ja joka kaupasta..

Ai niin! Aamulla vaaka näytti lukemaa 106,5kg, eli -0,9kg eilisestä.
Ja sitten huomasin tuossa, että vuosi sitten tähän aikaan painoin 120kg. Eli vaikka tässä nyt onkin tullut painoa takaisin, niin ihan hyvin miinuksella ollaan.
Jos ensivuonna tähän aikaan puntarin lukema olisi saman verran miinusta kuin nyt, eli lukema olisi siis reilu 90kg ja se passaisi minulle oikein hienosti!

Siitä seuraavan vuoden lukema sitten alle 80kg, niin homma olisi bueno! - mutta ei parane nyt mennä asioiden edelle tämän enempää (kuin vuoteen 2016..)

Mut hyvällä mielellä kohti huomista!

Tästä se lähtee..

Ensimmäinen päivä on illassa ja vielä on ihan helppoa, etten sanoisi.
Tällänen on pätkäpaastosta jo tuttua eikä siis yhden päivän aikana tietenkään aiheuta mitään hankaluuksia.

Epäilyksiä
On myönnettävä, että nyt saatan hieman miettiä sitä, että jatkaisinko sittenkin vaan sitten pätkäpaastoilemalla. Motivaatio on tässä nyt loksahdellut kohdalleen ja samalla sitä sitten toisaalta pudottaisi sitä painoa "halvemmallakin".
En oikeasti ole koskaan pitänyt tälläisiä pussikuureja järkevinä ja sen vuoksi tässä kovasti ihmettelen itseäni tässä tilanteessa.

Mutta yhtä kaikki, aion tähän nyt sitoutua ja tätä nyt jatkaa sitten sen aikaa, kun järkevältä tuntuu. Note to self: Hoidon alettua ehkä täytynee sitten miettiä kuinka tiukkaa kuuria siinä sitten pitää ja voiko siitä tulla jotain hankaluuksia hoidossa, jos on ketoosissa. 

Tavoitteita
Valmentaja kysyi tavoitettani ja vaikka tarkoitus oli kertoa sen olevan -10 kg, niin jotenkin huomasin puhuvani pitkäaikaisesta haaveesta päästä sinne normaalipainon ylärajalle eli 75 kiloon. Se tuntuu kyllä aika villiltä ajatukselta, sillä niin vähän olen painanut varmasti viimeksi joskus peruskoulussa. En edes muista nähneeni sellaista lukua vaa´assa.
Itse jotenkin ajattelen, että 85kg voisi olla hyvinkin kiva paino, sillä se taitaa olla alin, jossa olen laihduttamalla käynyt. Silloin olo oli jo kuin eri ihmisellä.

Huomenna täytyy ottaa senttejä ylös ja merkkailla niitä odottamaan sitä aikaa, kun voi ihmetellä pienempiä lukemia. Tuntuu kyllä hullulta, että oikeasti voisin olla monta kymmentä kiloa pienempi puolen vuoden päästä. Ja kaikista hulluinta on se, että se paino voisi pysyä.
Noh, mut sitä nyt sitten pitää taas kerran opetella lisää sitä elämäntapaa.

Tasoja ja makuja
Minä aloitin ohjelman paasto +- tasolta, joka tarkoittaa käytännössä, että pussien lisäksi saan syödä 200kcal edestä jotain proteiinipitoista sekä kasviksia. On ihan kiva juttu, kun pääsee sitten kuitenkin ruokapöytään perheen kanssa syömään ihan pureskeltavaa ruokaa.

Tänään pääsin maistamaan mansikkapirtelöä aamupalana, purjo-perunakeittoa päivällisenä ja cappucinopirtelön iltapalana ja yllättäen cappucino nousi suosikiksi tälläiselle kahvinvieroksujalle. Mansikkaa tuskin tulen ottamaan enempää, mutta purjo-perunakeitto on aivan mahdollinen vaihtoehto, ellei sieltä löydy jotain parempaa.

Kun vertaa makuja proteiinijuomiin tai muihin vastaaviin (Dietmix, Herbalife) joita olen maistanut, niin tuntuu, että nämä maistuisi paremmalta. Herbalifen jauheet on kyllä olleet ihan hyviä, kun ne on sekoittanut maitoon. En muista veteen sekoitettuna niiden olleen erityisen hyviä. 
Jokatapauksessa tällä hetkellä tuntuu ihan siedettävältä ajatukselta nuo litkut.

Minä toivon, että tuolta aloituspaketista vielä löytyy jotain iloisia ylläreitä, jotta vaihtoehtoja olisi sitten tarpeeksi pidemmän päälle ajateltuna.
Patukat on sitten yksi vaihtoehto vielä näiden lisäksi.

... tästä tämä lähtee..
Mihin ihmeeseen olen oikein ryhtynyt?

Suunnitelmia kesälle 2014

Olen kertonut täällä, että tavoitteena on päästä alle 100 kilon juhannukseen mennessä. Ja olen saattanut kirjoitella myös siitä jatkoajatuksesta, että pyrkisin pysymään siinä painossa hetkenaikaa niin, että unohtaisin painonpudotuksen ja keskittyisin painonhallintaan.

Se on osa "suurempaa suunnitelmaa" löytää ihan oikeasti tasapaino pysyäkseni saavutetuissa tuloksissa.

Tällä hetkellä ja näissä painoluokissa sekä ennenkaikkea tällä itsekurilla ja elämäntavalla ei vaan ole minun kohdallani järkevää lähteä mihinkään tiukkoihin fitness-dietteihin. Sellaisten aika on sitten EHKÄ lähempänä normaalipainoa, jos tuntuu siltä, että haluan kroppaani lähtee virittämään "huippukuntoon".

Tässä kohtaa tavoite on oppia syömään kuin alle satakiloinen.
Omasta mielestäni suunnitelmani on oikein hyvä. En näe siinä kovia kompastuskiviä tai sudenkuoppia - toisaalta, en osaa välttämättä arvostella sitä ihan objektiivisesti ja tarpeeksi pitkänäköisesti.

Tavoitteita asettaessa mielestäni on tärkeää, että osaa nähdä itsensä siinä tilanteessa, jossa tavoitteen saavuttaessa olisi. Minulla se alle 100 kg on täysin nähtävissä ja kuviteltavissa oleva asia. Sen sijaan esimerkiksi normaalipainon yläraja 75kg on jotain aivan utopistista. En osaa vielä nähdä itseäni sellaisissa lukemissa enkä sen vuosi halua edes ajatella tavoitteen asettamista vielä niihin lukemiin.
Eri asia voisi olla, jos olisin joskus aikuisiässä painanut niin vähän, mutta en ole.

Hitaasti eteneminen on varmasti henkisesti omalla tavalla hankalaa, kun mielelläänhän sitä nopsasti hoikistuisi ja saisi urakan päätökseen. Edellinen laihdutus vaan osoitti sen minulle, ettei se ole minulle sopiva tapa. Tämä toivottavasti on :)

Eli tosiaan, suunnitelma on päästä kesäksi alle 100 kg ja pysyä alle 100 kg koko kesä. Syksyllä sitten taas kohti uusia tavoitteita tavalla tai toisella.

Niin ne päivät lentää

Viikko on lopun alussa enkä ole ehtinyt juuri postailla. Tällä viikolla en ole paastonnut (paitsi syönti-ikkunalla) enkä urheillut enkä tehnyt mitään muutakaan erikoista.

Paitsi nukkunut huonosti ja ollut hieman huolissani maailmanmenosta.

Tällä hetkellä ajatukset maailmanmenosta ovat ristiriitaisia, muttei ihan ehkä niin huolestuneita kuin aiemmin. Ehkä tästä vielä hyvä tulee :)

Paino on pyörinyt suunnilleen samassa aamuisin eikä mitään ihmeellistä pudotusta taida olla odotettavissa. Kalorit jäi laskematta parilta päivältä, kun istuttiin taas anopin patojen ääressä, jossa päivän kalorimäärät helposti ylittyvät ja se on näkynyt sitten tosiaan vaa´alla niin, että paino heittelee +- 200g maanantain punnitustulokseen verrattuna.

Huomiseksi alustavasti olen suunnitellut paastopäivää, ainoaa laatuaan tälle viikolle. Tällä hetkellä näyttäisi, että se onnistuisi kyllä. Huomiseksi ei ole kuin pientä puuhastelua luvassa, joten se helpottaa paastoamista. Ja jos mies vaikka olisi niin rakas, että antaisi minulle aamun nukkumisvuoron, niin hyvä olisi.
Saa nähdä.

Toivottua turvotusta tavallaan...

Turvottaa ihan mahdottomasti. Sattuu ja jomottaa, jos särkylääkettä ei ole vaikuttamassa. Mut hyvä juttu. Vihdoinkin kroppa pyörähti käyntiin synnytyksen jälkeen.

Kivut ehkä ovat hieman lievemmät kuin aiemmin ja toivottavasti pysyvät lievempinä jatkossakin.

- Ja siinä raportti siitä aiheesta :)

Päivät menevät vilinässä, kun talo on täynnä elämää vieraiden tulon myötä. Viikonloppuna juhlitaan ja tässä tämä ja huominen sitten valmistellaan ja leivotaan.
Siinä mielessä huonoon aikaan sattui nuo menkat, kun on paljon kaikkea enkä vaan ehtisi tätä rumbaa, jonka ne menkat aiheuttaa. Mut näillä mennään.

Päivittelyt saattavat olla loppuviikon vähissä, mut maanantaina sitten taas tilannekatsausta :) Toivottavasti plussaa ei tulisi hirveästi huolimatta menkoista ja monen päivän herkuttelusta.
Ensiviikolla alkaa taas paluu liikunnallisempaan arkeen, joten siinä mielessä hyvällä mielellä kohti ensiviikkoa!

Ai niin! Vieraat ottivat hyvillä mielin vastaan paastoelämän ja täällä sitä on sitten porukalla juotu vettä ja syöty hyvin kolmasti päivässä.
Toivon, että tästä seuraa painonpudotusta meille kaikille edes sen verran, että vieraat innostuisivat ottamaan pätkäpaastoilusta kopin pidemmäksikin aikaa :)

Paastopäivä huomiseksi!

Iiks! Jännittää!
Aion pitää huomenna paastopäivän ja syödä enintään 500kcal 24 tunnin aikana. Aikaa alan laskea tästä illasta klo 21, vaikka alkuperäinen suunnitelma oli muuta.
Huomenna illalla joko syön sitten iltapalan ennen nukkumaanmenoa TAI jatkan paastolla aamuun asti.
Se riippuu sitten fiiliksestä.

Minua on kiinnostanut kovasti myös testata ihan paastopäivää tämän päivittäisen (erittäin hyvin toimivan) syömisikkunan lisäksi ja nyt sitten on sen hetki tullut.

Tarkoitus on jatkaa Leangainsilla sitten loppuviikko ja tutustuttaa siihen myös keskiviikkona tulevat vieraat. :D
Saa nähdä mitä vieraat tuumaavat huomatessaan tulleensa paastoleirille ;)

- Noh, onneksi kyse ei ole tosiaankaan mistään rankasta kuurista vaan aamupalan pois jättämisestä :)

Paino

Puntari on näytellyt aivan villejä lukuja tässä viimepäivinä ja vähän jännittää miltä se näyttää huomenna.
Olen varautunut siihen, ettei luvut ole ihan yhtä hienot kuin tänäaamuna, kun paino on ollut alimmillaan. Miinusta pitäisi silti olla tulossa.

Ruoka

Tällä viikolla en ole ihan säännöllisesti merkinnyt syömisiä ylös, joten monelta päivältä on epäselvää kaloreiden määrä. Mut tässä lista tämän viikon kaloreista niiltä osin, kuin se on tiedossa:

Maanantai   2060 kcal
Tiistai          2422 kcal
Keskiviikko 3080 kcal
Torstai          ?
Perjantai       ?
Lauantai       ?
Sunnuntai    2700 kcal

Torstaina herkuttelin reissussa, perjantaina taisin myös vähän herkutella, lauantaina herkuttelin myös vähän pullalla ja kekseillä.
Tänään en ole herkutellut :)
Parasta herkuttelussa on ollut se, että enää ei ole sellaista oloa, että pitää syödä tuhat suklaapatukkaa nyt kun kerran syö, vaan voi syödä sen yhden ja toisen sitten, kun taas tekee mieli. On helpompi lykätä sitä herkun syömistä, kun se ei ole kiellettyä :)

Herkuista uutena repertuaariin on tullut suomalainen proteiinipatukka  
Leader Protein Delight Mint Chocolate
Se on suorastaan hyvän makuinen ja minun suuhun kiva koostumukselta. Rapsakka ja crispimäinen. Suosikki selvästi ja paljon proteiinia!




AI NIIN, Se Haaste!

Voi ei! Nyt muistin taas!
Pilalle mennyt haasteviikko!
Taisin kahtena päivänä punnertaa ja koko viikon surkea tulos on vaivaiset 60 punnerrusta :(
Suorastaan hävettää.

Haluaisin selittää tilannetta sillä, että meillä on ollut remonttiprojekti jonka jälkimaininkeja sitten koitetaan siivoilla ennen vieraiden tuloa. Ja siivoamista on riittänyt viimeiset viikot. Jäljellä olisi enää loppurutistus ja ne kaikkein pahimmat jutut - eli tavarat, joille ei ole paikkoja, mutta joita ei tunnesyistä voi hävittää, kun liittyvät johonkin tai ovat jotenkin muuten sellaisia.. :P

Ensiviikoksi en aio nyt laittaa haastetta juuri sen vuoksi, että en taida ehtiä muistaa koko haasteen suoritusta.

Niin sitä lähdin rinta rottingilla haastamaan ja tässä sitä ollaan... :P

- Noh, ensikerralla paremmin!


Linkkivinkkinä tällä kertaa linkki Tehokas Laihdutus-infon sivuille  Pätkäpaastoartikkeliin

Muuttuvat suunnitelmat

IHAN ENSIN:
Lämpimästi tervetuloa uudet lukijat <3 Ihana saada teitä tänne! 
Jättäkäähän ihmeessä merkkejä käynneistä ! :)

...
 
Minulla oli jo alkuviikosta tiedossa loppuviikon suunnitelmat, kunnes saapui eilinen ja suunnitelmat muuttui.
Toisaalta muutos oli positiivinen, joten en siis valita.
Suunnitelmien muuttuminen vaan vaikuttaa passivoivan minua. Minulla oli tiedossa, että on kiireinen loppuviikko ja se sai pidettyä minut liikkeellä kotiaskareiden ja kotona odottavien tehtävien suhteen. .. Mutta nyt...
Nyt kun selvisi, ettei minulla olekaan kiirettä loppuviikolla hävisi myös motivaatio saada kotona ripeästi aikaan.

Huomaan aina vain istuvani koneella, vaikka monta asiaa odottaa tekijää.

Ruoka ja paino

Eilinen meni ihan kivasti ruokailun suhteen, vaikka mustana herkkuhevosena jääkaapista löytyi kakkupala, joka miehen kanssa sitten päivällisen jälkkärisi syötiin. Siitä huolimatta eiliset kalorit jäivät aivan kohtuullisiksi 2177kcal. Eilen harrastin myös lenkkeilyä reilun tunnin, joten 2000kcal ylitys ei sinänsä haittaa :)

Tänään ylitystä tuli paljon enemmän, kun napostelin ruissipsejä ja söin vehnäpullasämpylää.
Ihan järkyttävää kuinka nopeasti tulee kalorit täyteen tuollaisista sämpylöistä, joita voisi syödä vaikka kuinka monta ihan huomaamatta...

Peruskulutus ja ruokailu taisi mennä tänään aikalailla tasan tai ehkä kaloreita tuli jopa yli. Toivon mukaan kuitenkin tuo jälkeläisen ruokkiminen auttaa siinä suhteessa, että plussaa ei kuitenkaan olisi tulossa.

Ruokapohdintaa

Postailin aiemmin aiheesta mittasuhteet ja samaista asiaa jatkokäsiteltyäni ja jalostettuani olen päässäni päässyt ajatuksissani ruokailuun.
Järki sen kyllä sanoo, kun asiaa miettii, mutta silti silmä on asialle sokea. Nimittäin ruokieni annoskoot. Järjen kanssa ymmärrän, etten millään varpusen annoksilla ole lihonut näin suureksi ja toisaalta millään varpusen annoksilla en ylläpidä tätä massaa. Näin ollen on vaan ymmärrettävä ja opittava näkemään se, että syön aivan liian suuria annoksia.

Ongelmallista on se, että olen syönyt aivan liian suuria annoksia todella kauan. Ne ovat minulle arkipäivää. Sen lisäksi taloudessa asuu yksi suursyömäri, jonka rinnalla omat annokseni näyttävät oikeasti pieniltä.
- Noh, tämä tilanne on nyt pikkuhiljaa muuttunut ja miehen annoskoot ovat pienentyneet ja hän on itsekin alkanut miettiä hieman ruokailutottumuksiaan. Alkoihan hän paastollekin kanssani <3

Iloinen satakiloinen

Olen kuullut ajatuksen siitä, että syö kuin 60- kiloinen niin sinustakin tulee sellainen. - Ja kyllä, se varmasti toimii, jos siihen pystyy.
Minä en varmasti pysty syömään nyt kuin 60-kiloinen ilman, että joudun valtavien mielitekojen valtaan. En taida pystyä syömään kuin 70-kiloinenkaan.

Sen sijaan ajattelin, että minun pitäisi nyt syödä kuin 100-kiloinen ja pyrkiä siihen painoon (joka onkin nyt seuraava iso tavoite). Ja kun pääsen siihen painoon - PYSYÄ SIINÄ hetken aikaa, vaikka muutaman kuukauden.
Minä uskon siihen, että totuttamalla elimistöni ja pääni ensin siihen 100 kg painoon ja siihen, miten siinä painossa eletään ja pysytään, antaa minulle varmemman pohjan pysyä poissa täältä yli 100kg painosta.
Minä en halua kiirehtiä sillä haluan tehdä tämän nyt tällä kertaa ihan oikeasti oikein.

En oikeasti tiedä miten tämän "suunnitelmani" käy - toimiiko se ollenkaan niinkuin kuvittelisin sen toimivan ja muistanko edes koko suunnitelmaa enää edes parin viikon päästä.
Mut tälläsiä ajatuksia sitä kuitenkin olen mielessäni kovasti miettinyt :)

Reipas keskiviikko

Aamu alkoi hieman hitaasti ja huonosti, kun en vaan oikein saanut itseäni liikkeelle. Aloitin postauksen kirjoittamisen silloin, mutta jätin sen kesken tehdäkseni jotain hyödyllistä. Tein ruokaa ja siivoilin vähän.
Ja lounaan jälkeen, kun ruoka oli vähän laskenut, lähdin vaunulenkille lapsosen ja koirien kanssa.

Olen erittäin tyytyväinen lenkille lähdöstä, sillä lopulta viivyin lenkillä 1,5h. Matkaa kertyi 6,8km.
Vauhti ei ollut mitenkään kova, mutta kyllä siinä kivasti hien sai pintaan vaunuja työnnellessä.
Lenkin jälkeen työntelin sitten vielä lumia melkein 20 minuuttia. Siinä sitten lopulta tosiaan sai hien pintaan ja muistutuksen siitä, kuinka mukavaa puuhaa se on.
Saa nähdä, jos huomenna otan ja kolailen loput pihasta ihan urheilun kannalta.


Hitaasti alkanut päivä lopulta päätyi olemaan oikeastaan ihan reipas. Ja tärkeintä on, että itselle jäi hyvä mieli :)

Näillä fiiliksillä sitten taas kohti huomista!

Maanantai, oi maanantai!

Aamu alkoi maailman suloisimmalla äänellä, eli sillä kun oma lapsi höpöttelee äidin hereille <3
Vaikka olisin voinut nukkua vielä pidempäänkin, niin se 7.30 oli vallan mainio aika herätä. Etenkin, kun mielessä oli kaksi isoa asiaa.

Punnituspäivä ja kakku!

Aloitetaan punnituspäivästä

Eli vaaka kutsui. Viikonlopun herkuttelu hieman pisti punttia tutisemaan molempipäiväisestä salireenistä huolimatta. Tiesin, ettei tilanne voi olla aivan katastrofaalinen, mutta vähän silti jännitti. Olenhan ottanut aika rennosti syömisten kanssa ja herkutellutkin monta kertaa.

Vessan kautta siis vaa´alle.
Tulokseksi sain 110,8kg. Se tarkoittaa siis -1,4kg viimeviikosta pois ! Aika hyvin mielestäni, kun ei edes tunnu, että laihduttaisi.
Hauskinta on, etten pitkään aikaan ole liikkunut näin kevyesti :D

Mut ei parane nyt liikaa tuuletella tai menee homma metsään :) Sitäpaitsi tässä on juhlia tiedossa ja näin ollen sitten herkuttelua tulossa. Toisaalta, eipä se siihen kaadu jos yksi kuukausi on huonompi pudotuksen suhteen :)

Sitten kakkuun

Innostuin siis leivontajutuista ja tekemään koristeita kermasta. Ja täytyy sanoa, että olen tyytyväinen aikaansaannoksestani. En ole vuosiin leiponut ja koko elämäni aikanakin vain muutaman kakun. Näin ollen onnistuin ylittämään itseni ja tämä oli vasta harjoituskakku.  Toivottavasti oikeasta kakusta tulee vähintäänkin yhtä hyvän makuinen :)

Koristeet on tuollaisia, kun harjottelin erilaisten koristeiden tekemistä. Taidan juhliin tehdä kaksi kakkua, joista toinen koristellaan vasemmanpuoleisilla ruusuilla ja toinen oikeanpuoleisilla ruusuilla :)

Liikuntaa

Tämän päivän liikunnaksi taitaa tulla lenkki, jonka ajattelin päästä tekemään iltapäivällä. Saattaa olla, että lähden ihan vaan koirien kanssa lenkkeilemään ja tuulettamaan itseäni täältä neljän seinän sisältä.
Johan tässä nyt on kohta puoli vuorokautta oltu kotona :P

Haaste

Tähän mennessä päivän saldo on 60 kyykkyä.
Kyllä teki kipeää. Pakarat ja etenkin takareidet on kipeät viikonlopun treenistä ja hapot iski välittömästi, mut eiköhän se siitä.
Toivottavasti muutkin ovat mukana haasteessa!

8. ja viikon tulos

Heipähei ja iloista perjantaita!
Takana on paaaaljon parempi yö ilman heräämistä ja iloinen yllätys vaa´alla aamulla! Olen erittäin tyytyväinen lukemaan, joka oli 110,7kg. Viikossa pois 1,2kg ! JEAH!

En tiedä onko mies käynyt aamulla vaa´alla, mutta hänen kohdallaan dietti ei ole toiminut yhtä hyvin eilisaamun punnituksen perusteella. Ja se on hassua, kun yleensä miehiin tepsii kaikki ruokarempat paremmin.
Miehen kaloreita ei ole laskettu eikä muutenkaan juuri tarkkailtu ja hän varmasti syö enemmän kaloreita kuin minä. Ehkä se vaan johtuu siitä. Voi olla, että minä silti kulutan enemmän, vaikka miehellä työ onkin sellaista, jossa liikutaan. Minulla on apukuluttaja ja olen vaan niin kovasti ylipainoinen, että tämän massan kanssa elo kuluttaa.
Täytynee koittaa säätää miehen syömisiä parempaan suuntaan niin, että saisi hänellekin sitä pudotusta :)

Fiiliksiä kuluneesta viikosta

On suorastaan kummallista miten helppoa tämä on ollut. Ja mukavaa. Nälästä ei juuri tarvitse kärsiä. Nälkä tulee ajoittain ja katoaa sitten hetken vaivattuaan. Juominen tuntuu minulla ainakin pitävän aineenvaihdunnan toiminnassa TAI sitten säännöllinen vatsan toiminta johtuu säännöllisistä ruokailuajoista. Tiedä häntä, mutta nyt on vatsan kanssa ollut kiva elää :)

Liikunta eli kevyt lenkkeily tuntuu mukavalta ja kun pitää itsensä työn touhussa ei sitä huomaakaan, kun tunnit kuluu kohti ruoka-aikaa.
Ja kun se ruoka-aika koittaa on sitten kiva syödä ravitseva ja ajan kanssa valmistettu ateria. - Tai pikaruokaa, jos on ollut kiirusta. Mut käytännössä, kun se pikaruoka (esim. ranskalaiset ja nakit uunissa tms) ei kaada maailmaa.

Olen lukenut tästä Leangains-systeemistä ja pikkuhiljaa sisäistänyt asioita. Pienenä miinuksena tässä on makrojen kanssa pelaaminen eri päivinä ja etukäteissuunnittelu. Ja vaikka vielä en ole makrojen kanssa pelannut, niin tarkoitus on jossain vaiheessa säätää niitäkin :)
Kunhan tämä tulee kropalle tutuksi tämä syömisrytmi ja muutenkin saan sivistettyä itseäni asian suhteen.

Suunnitelmia 

Kuukaudet eivät ole veljiä keskenään ja huomaan helmikuun olevan paljon kiireisempi kuin tammikuu, jolloin ehdin salille moooonta kertaa. Tässä kuussa en tule ehtimään ja sen vuoksi ajatus onkin panostaa lenkkeilyyn ja kotiliikuntaan.
Kotoa löytyy kahvakuulia ja omaa painoa vastuksena käyttäen pystyy tekemään vaikka mitä!

Haaste
Aion myös aloittaa viikottaiset haasteet joihin osallistun itse ja toivottavasti joku muukin :) Haasteet tulevat olemaan sellaisia, joita pystyy tekemään missä ja milloin vain ilman ilmeempiä välineitä.
Tästä linkistä voi käydä vilkaisemassa mihin haaste saattaa liittyä, jos kiinnostaa. Ensiviikon maanantaina aloitetaan ja sinne on suunnitelmissa jo aihe. Paljastan haasteen sunnuntaina :)

Olisi kiva, jos haasteeseen lähtisi muitakin mukaan!

Plussia ja miinuksia

Lenkkiviikon toinen lenkki

Aerobinen viikko on alkanut todella hyvin. Tänään kävelin tämän viikon toisen lenkin ja taas kerran tyhjällä vatsalla.
Lenkin pituus yhteensä oli noin 4,5km, vaikkakin kävelin sen kahdessa osassa. Aikaa kului yhteensä 1h, mutta osa siitä meni matkalla vaunujen ja Ällän asetteluun sekä remmien kanssa vehtaamiseen.  Koirat kulkevat kohtalaisen hyvin vaunujen kanssa, mutta auton kanssa kohdatessa toisinaan vanhempi koira punkee tielle ja siis auton eteen. Siinä saa vääntää tosissaan, kun työntää vaunut pientareelle ja koittaa koiraa haroa pois tieltä.

En tiedä miksi vanhempi koira tekee sellasta, mutta tiedän sen johtuvan minusta.

Mutta se siitä lenkistä. Kivaa oli ja jatkoa seuraa! 

Ruoka- ja kaloriasiaa

Olen seurannut nyt kaloreita kiloklubissa ja eilen kalorit jäi aika kovasti miinukselle. Tarkoitus oli syödä vielä ennen ikkunan sulkeutumista, mutta unohdin. Näin ollen vajetta jäi yli 700kcal laskurin mukaan eikä se laskuri tiedä mitään imetyksestä. Ja imetys varmasti vie sitten taas osansa.
Tänään otan vahingon takaisin ja nostan kalorit vähän ylemmäs. Tälle päivälle tavoite on noin 2000kcal ja pallot vihreäksi tai vähintään keltaiseksi.
Eilen kuitenkin kaikki pallot olivat vihreitä, joten muuten se ruokailu on ollut monipuolista ja terveellistä :)
Niin ja kiloklubin mukaan minun tiedoilla peruskulutus (alhainen aktiivisuus) on 2400 kcal/vuorokausi

8:16 plussat ja miinukset

Viidettä päivää viedään tätä Leangains-paastoa ja hyvältä tuntuu. Jotenkin tämä tuntuisi sujuvan todella helposti? Mitähän tästä seuraa...

+ vähemmän stressiä syömisistä, kun vain kolme ateriaa päivässä
+ aterioilla voi syödä vatsansa täyteen (muttei övereitä)
+  "aamulenkkeily" helpompaa, kun syönti vasta puolen päivän nurkilla
+ helpottaa vedenjuonnin muistamista, kun juo nälkään :) 

- saattaa aiheuttaa ylensyömistä
- illalla nälkä vaivaa syömisen jälkeen, kun "kone on syöty liikkeelle"

...
Jatkan tätä listaa vielä sitä mukaa, kun tulee mieleen.
Mut tässä tämän päivän fiilikset!

Hyvältä tuntuu ja hyvin kulkee!

Aerobinen viikko?

Hyvää maanantainta ja minun punnituspäivää :)

Aamu lähti käyntiin vähän ennen klo 05, kun "Ällä" heräsi. Onneksi nukahti sitten 15min itkuttelun jälkeen takaisin (kun liian aikaista aamumaidolle) ja sain pienen torkun otettua ennen aamumaitoja.
Ällä heräsi aamumaidolle sitten siinä 06 pintaan jonka jälkeen nukuin tosi huonosti noin klo 8 asti, kun lopulta sitten noustiin. Näin todella kummallista unta ja heräsin siihen sitten karmivan tunteen kera.


Aamu alkoi Ällän aamupalalla; riisipuuroa ja TalkMuruja ja minä join vieressä vettä :)
Tarkoitus oli avata ruokaikkuna klo 12, mutta lenkkeilystä johtuen ikkuna aukesi vasta klo 13 jälkeen. Ja on myönnettävä, että olisin voinut jatkaa syömättömyyttä pidemmällekin. Lenkin myötä nälkä katosi tyystin.

Lenkkeilyä harrastin tänään noin 4,5 km kahdessa erässä ja se tuntui aika sopivalta määrältä. Pukeutuminen ulos oli vaan haastavaa, kun ei oikein tiennyt paljonko vaatetta tarvitsee. Ensin palelsi, mutta ei kauaa. Lopulta sai vaatteista rutistaa hikeä :D

Hyvä idea oli kyllä lähteä lenkille ja huomenna sitten sama homma :) Tälle viikolle on luvattu hyvää säätä, joten lenkki-ilmoja riittänee.

Salilla ajattelin käydä myös, mutta tämän viikon meinasin pyhittää aerobiselle treenille aamupäivisin :)

Punnitustulos

Mutta sitten siihen painoon!! Unohdin jo koko jutun, kun aamusta on niin pitkä aika :D
Tulos ei ollut yhtä hyvä, kuin perjantai-aamuna uudella vaa´alla, muttei tilanne toivoton ole. Vaaka näytti 112,2kg ja siihen olen tyytyväinen!
Se tarkoittaa 1kg pudotusta JA 600g mittarivirhettä, vaikka viikonloppuna tosiaan herkuteltiin monen tuhannen kalorin edestä (lähinnä lauantaina).

Uusi lukema on siis tavoitettu BMI:n osalta 39->38. Ensiviikolla toivottavasti pääsen laittamaan ekan ruksin tavoitetauluun :)

Niin ja siitä piti sanoa, että tämä ruokailun rytmitys tuntuu tällä hetkellä tosi hyvältä tavalta! Tuntuu sopivan minulle. En joudu kärsimään nälkää ja ylimääräinen napostelu jää pois. Ruoka-ikkunan aikana syötäviä ruokiakin miettii heti jo ihan toisella ajatuksella.

Tänään tavoite on pitää kalorit niukempina syömis-ikkunan aikana ja näin ollen sitten vauhditella painonpudotusta :)

Näillä sitten eteenpäin! Hyvää helmikuun ensimmäistä viikkoa!

Synttäreitä ja salia

Tänään juhlittiin miehen syntymäpäivää <3 ja olin sopinut itseni kanssa siitä, että saan syödä mitä anoppilassa on tarjolla - herkkujakin. Ja niin tein. Söin hyvää ruokaa ja herkkuja. Saa nähdä mitä siitä sitten seuraa ja kuinka pitkäksi ajaksi. Menikö hyvät laihistelut nyt hukkaan, kun maanantaina taas kurkataan vaa´an lukemia..

No, mut kunhan on miinusta edes sen 600g, jonka uusi vaaka näyttää vähemmän :D

Ennen syömäänmenoa kävin pyörähtämässä salilla tekemässä selkä/hauis/vatsa-treenin. Treeni kulki ihan hyvin, vaikka kiire vähän painoi. Tiesin, että minua odotetaan, joten aerobiset jäi lähes tekemättä ja liikkeetkin tein "kevyillä" painoilla, jotta sain ripeän tahdin pidettyä, mutta silti toistot suoritettua kunnolla. Crosstrainerilla lämmittely ja loppuaerobinen yhteensä vain 15min.

Edistystä huomasin tapahtuneen mm. alaselän liikkeessä. Teen alaselän harjoituksen laitteessa, jossa istutaan ja työnnetään sitten selkää taaksepäin. Aloitin sillä tekemisen parisen kuukautta sitten ja ihan 10-20 kg vastus sai selän kramppiin alle 20 toiston jälkeen. Alaselkä on ihan selvästi heikko kohta minulla ja usein kipeänä.
 Tänään samaisessa vempaimessa sain laittaa 30kg ja toistoja tuli yli 30kpl. Siinä vaiheessa oma usko loppui ja lopetin, vaikka olisin kyllä vielä pystynyt tekemään.

On todella kannustavaa huomata edistys ja etenkin juuri noissa huonoimmissa jutuissa. Mutta niinhän se on, että mitä huonompi kunto, sen nopeammin tulosta tulee.
:) Se on mahtava kannustin näin painonpudotuksen alussa.

Hyvillä mielin mennään eikä herkuttelukaan nyt kalva suuresti mieltä. Pientä morkkista meinasi iskeä, kun kirjoittelin kiloklubiin syömisiä saadakseni selville kalorimäärät. Toisaalta on tosi ärsyttävää, kun tarkkoja mittoja ei ole. Silloin pitää arvioida yli. Ja kun arvioi yli niin pitää arvioida tarpeeksi yli ja siitä seuraa sitten hurjat kalorimäärät.
Tälle päivälle kaloreita tuli 3000kCal arvioni mukaan.
Tuntuu käsittämättömältä, että kahdessa kakkupalassa voi tosiaan olla lähes 700kCal, mutta niin se vaan väittää tuo kiloklubi. Ja kaksi kakkupalaa söin... Ja ihanan suussasulavaa oli <3

Tällä tankkauspäivällä sitten eteenpäin.

Jatkoa ajatellen...
Olen siis ajatellut edelleen jatkaa gfg:n pohjalla, mutta lisähiilareilla. JA sitten...
Tässä tulee uutta ajatusta...

Törmäsin tähän muotidieettiin 5:2, pätkäpaastoon ja aloin vakavasti harkita sen kokeilemista luettuani monta sivua ihmisten kokemuksia asioista.  Kirjaa tai dokumenttia en ole nähnyt, joissa avattaisiin asiaa varmaan vähän enemmän, mutta kokemuksia lukiessa olen saanut paljon hyödyllistä tietoa pätkäpaastoilusta.

Mietin, josko yhdistäisin nämä sillä tavalla, että söisin sen mitä syön tiettynä aikavälinä, jolloin annokset olisi hieman suurempia kerralla, mutta niitä olisi vähemmän.

... palataanpa vielä ajassa taaksepäin...

Noin kymmenisen vuotta sitten päivärutiiniini ei todellakaan kuulunut aamupala. Sen sijaan yleensä söin ensimmäisen kerran vasta iltapäivällä jotain ruokaa ja jatkoin siitä syömistä iltaan asti. Aamupalan syömisen opettelin vasta noin 4 vuotta sitten aloitettuani ensimmäisen kerran go fat go-dieetin. Sen jälkeen aamupala on ollut minun ja miehen päiväohjelmassa (noh, miehellä kesti pidempään oppia syömään aamulla).
Aamuisin saatoin kyllä napsia jotain ohimennen tai juoda energiapitoista, mutta rehellisesti sanottuna muistelen, että paastosin aamut ja mässyttelin illat. Sillä tavalla minä tämän painon olen kerännyt.

... ja sitten takaisin tähän päivään...

Löysin kahdenlaista versiota (näin äkkiseltään) pätkäpaastosta joista toisessa paastotaan kaksi kokonaista päivää viikon aikana (5:2) ja toisessa jokapäivä (8:16 tai 10:14) ja ihan ensimmäiseksi tuo jälkimmäinen vaihtoehto kuulosti aika hyvältä.
Jo ihan lapsena jätin aamupalat syömättä ja söin vasta lounaan ensimmäisenä ruokana enkä kokenut aamun paastoamista ikävänä.
Pätkäpaastosta minulle tuli ajatus, että voisin siirtää syömisen aloittamista myöhemmäksi ja lopettaa sen aiemmin.

Selvät kellonajat syömisen suhteen helpottaa iltamässäilyn hallintaa ja toisaalta sen "syömisikkunan" ollessa avoinna voisi ruokaa syödä hieman huolettomammin. Ei tietenkään ihan mitä vaan, mutta kuitenkin vatsansa täyteen.

--
Mitä mieltä lukijat (jos teitä siis on ) on pätkäpaastosta? Onko omia kokemuksia?

Loppuun vielä kuva uudesta pipasta, jonka sain miehen syntymäpäivän kunniaksi :D

Tikkuinen tiistai

Neljäs päivä ruokavaliolla ja nälkä kurnii!
Olen klo 15 mennessä syönyt jo aamupalan, lounaan, välipalan ja päivällisen ja näin päivällisen jäljiltä olen varmasti hetken aikaa kylläinen... Mutta päivää on vielä jäljellä vaan ei ruokaa!  Jäljellä on enää salin jälkeinen palautusjuoma ja iltapala. APUA!

Väsyttäääää!

Heräsin tänäaamuna jotenkin tosi väsyneenä, vaikka sainkin nukkua 6h ihan yhtä soittoa (00-06). Kaurapuurolla ja tissimaidolla kulkevaa kelloa ei saanut torkutettua puolta tuntia pidempään ja lopulta oli vaan pakko nousta, ettei satu vahinkoa pienen keikkuessa laidattomassa sängyssä.

Ruokailua 


Klo 8.45
Aamupalan nieleskelin lasta syöttäessä silmät puoliummessa. Ainut mikä sai minut jaksamaan oli se tieto, että lapsi menee nukkumaan pian aamiaisen jälkeen. Päikkäriaikaan sain hetken hengähdystauon, joka kului kylläkin kotitöitä tehdessä.

Klo 11
Lounaaksi söin tortillalettuun käärittyä paistettua broileria, suolakurkun ja kirsikkatomaatin kanssa. Päällä oli vähän jotain tortillatomaattimurskahässäkkää (en kuolemaksenikaan nyt muista mitä se on) medium-vahvuisena. Lisäksi söin kaksi porkkanaa raakana.

Klo 13.30
Välipalaksi lapselta jäljelle jäänyt maitorahka kunigatarsoseella

Klo 14.30
Päivälliseksi tortillalettuun kääritty jauheliha-tomaatti-suppilovahverosörsseli, suolakurkkua ja lounaalta unohtuneet raejuustot

Päätin, etten noudata ruokavaliota ihan orjallisesti vaan annan hieman löysiä ihan jo tuon kaloreiden apukuluttajan vuoksi. Pääasiassa kyllä teen ruuat punniten ja tarkasti, mutta lisään sitten tarpeen mukaan hiilaria. Ja tänään on ollut sellanen päivä, että tuntuu olevan tarvetta. 

Onhan tässä riski sinänsä, että ei menisi yli tuo hiilareiden lisäily, mut luotan nyt itseeni tässä asiassa. Halu onnistua on kova :)

Huomaan eron!

Vaikkei ruokavaliota ole takana vasta kuin neljäs päivä, niin eron huomaa jo siinä kuinka salilla jaksaa ja kuinka treenistä palautuu.
Aiemmin jaksoin isoilla painoilla ja treenin jälkeenkin jaksaminen oli paljon parempaa. Tällästä väsymystä en ole pitkään aikaan treenin jälkeen kokenut seuraavana päivänä, sillä aiemmin sitä ruokaa on tankkaillut tunteella.

Luultavasti tästä kyllä jaksaminen parantuu tilanteen edetessä, mutta nyt vähän väsyttää.

Tänäänkin salille

Tänään on tosiaan taas salipäivä, sillä eräs paikallinen sali pitää avoimien ovien päivää. Köyhänä kotiäitinä täytyy käyttää kaikki tilaisuudet hyväksi.
Normaalin saliohjelman sijaan taidan tänään tehdä kevyen, palauttavan treenin ja toivoa sieltä helpotusta jumittaville lihaksille. Lisäksi suunnittelen kunnon venyttelyjen tekoa ja  saunan kautta kotiin.
Jos vaikka sillä reseptillä selättyisi tämä jumitus.

Matkaan vaan!

Paino

Aamu alkoi jännittyneissä tunnelmissa. On punnituspäivä.
Aamun rutiinien jälkeen (vessakäynti, nenän niisto ja korvavaikun kaivaminen pois painamasta ;)  ) suunta vaa´alle!
Eilen aamulla vaaka näytti 113,9kg, joka oli iso mielenparantaja, sillä olen pitkään toivonut pääseväni alle 114kg.
Tänäaamuna lukemasta oli tikistetty 0,1 kg pois, eli paino oli 113,8kg.

Ruokavaliota on takana kohta kolme vuorokautta ja hyvähkösti on mennyt. Pientä brobleemaa on ollut joidenkin mielitekojen kanssa, mutta ... ei mitään kovin suurta vääryttä ole päässyt tapahtumaan.
Pienet lipsumiset ja lisäsyömiset olen antanut anteeksi vielä itselleni sillä minulla on imeväisikäinen lapsi ruokittavana.

Liikunta

Tänään oli tarkoitus pitää lepopäivä, mutta erinäisistä minusta riippumattomista juonenkäänteistä johtuen päädyin lähtemään salille miehen palatessa kotiin. Jätin lapsen isänsä kanssa viettämään laatuaikaa, kun itse säntäsin asioille ja tekemään jalkatreeniä salille.

Ajatusten saaminen treenimoodiin meinasi olla alkuun hankalaa, mutta lopulta se kyllä onnistui. On tosi jännä huomata kuinka erilaisia päivät ovat ja kuinka erilailla sitä jaksaa tai ei jaksa eri päivinä. -Noh, se tietysti on ihan luonnollistakin, mutta toisinaan erot ovat valtavia.

Tänään oli siis jalkapäivä.
Aloitin treenin 9 minuutin crossauksella (uusi lempilaitteeni) !
Siihen perään sitten 7 erilaista liikettä jaloille.
Jalkatreenini ei ole kovinkaan pitkä, mutta yleensä kyllä hyvin tehokas.

Tänään treeni ei kulkenut samanlailla kuin tähän asti on tuntunut kulkevan. Jalkaprässissä painoa oli 20 kg vähemmän kuin hyvänä päivänä ja siltikin tuntui, että ei vaan jaksa.  - Hiilarivarastot hupenee?
Ja johtuen suuresta määrästä kuntoilijoita jouduin soveltamaan normitreeniäni, kun en jaksanut jäädä jonottelemaan tarvittaville laitteille. Jostain syystä tänään oli monta 2-3 hengen (paria) ryhmää, jotka tuntuivat vuorottelevan laitteilla ja näin ollen sitten olisin saanut jonotella pitkän pätkän ennen kuin olisin päässyt tekemään.
Ei se silti haittaa. Ihan kiva oli tehdä vähän jotain uutta, vaikka meninkin vaan randomina vapaana oleville jalkalaitteille.

Loppuviikon suunnitelmat

Suunnitelmissa on mennä huomenna salille, kun paikallisella salilla on avoimien ovien päivä. Köyhänä kotiäitinä on käytettävä hyväksi kaikki ilmaiset mahdollisuudet, joten huomiseksi suunniteltu vapaapäivä ei onnistu.
Keskiviikkona tarkoitus on suunnata aamupäivästä salille käyttämään ilmaisia kokeilukertoja.
Torstaina lepopäivä
Perjantaina sali
Lauantaina lepopäivä (ja ehkä "herkkupäivä", kun on miehen synttärit ja mennään anoppilaan syömään, enkä kehtaa alkaa nyrpistellä ruualle)
Sunnuntaina sali

Loppuviikosta nähdään kuinka suunnitelma pitää. Lepopäivää odotan ainakin, sillä nyt tuntuu kyllä kropassa viimepäivien treenit. :)