Nyt täytyy sanoa, että olen varmastikin tehnyt henkilökohtaisen liikuntaennätykseni tämän tammikuun aikana.
Olen aiemminkin kyllä liikkunut useana päivänä viikossa, mutta tällä kertaa liikunta on ollut ihan "kunnollista" jokakerralla. Aiemmin päivän liikunta saattoi olla kevyttäkin kevyempi 10-20 min koirankusetus - olin kyllä silloin töissä ja liikuin työn puitteissa jonkin verran, mut surkeeta surkeeta...
Aloitin tämänkertaisen saliharrastukseni tuossa viimevuoden puolella loppuvuodesta. Joskus ehkä loka-marraskuussa. Silloin en vielä tehnyt ruokavaliolle mitään ja söin fiiliksen mukaan. Paino ei silloin tippunut juurikaan vaan heilahteli samassa lisääntyvästä liikunnasta huolimatta. Ilman syöntimäärien kontrollia määrä kasvoi hiljaa ja varkain vastaamaan sitä kulutusta, jota treenistä tuli.
Ja sen kyllä huomasi treenatessakin, että painot nousivat ja virtaa riitti. Lihaksetkin tulivat näkyviin (in my mind :D ) paljon nopeammin niiltä osin, kun monen kymmenen sentin läskikerros ei niitä täysin peitä. Esimerkiksi olkapäät ja kädet huomaan muuttuneen nopeasti.
Nyt sitten vihdoin viimein sain kiinni motivaatiosta puuttua ruokavalioon ja käyntiin tämän gfg:n, jota loppuviimein sitten en aio pilkulleen noudattaa. :D
- Tarkoitus on siis vähän lisäillä hiilareita ja kärsiä vähän vähemmän nälästä. Minä kun tosiaan en yksin ole kaloreitani polttamassa, vaan niitä lahjoitan vielä noin 4 kertaa päivässä tuolle jälkikasvulle maidon muodossa :)
Mieli on hyvä ja positiivisena mennään kohti maanantaita. Välissä tosiaan on vähän jotain herkuttelua, mutta pienikin pudotus riittää ! Kunhan suunta on oikea ja vauhti tarpeeksi hidas :)
perjantai 31. tammikuuta 2014
torstai 30. tammikuuta 2014
Vapaapäivä, uusi vaaka ja uudet lukemat!
Niinhän siinä kävi, että kauppareissun saldona oli ruokaa ja uusi henkilövaaka. Mieleni halajaa Omronin vaakaa, mutta en vaan voi köyhänä kotiäitinä maksaa 140e vaa´asta.
Näin ollen päädyin AEG:n vaakaan, joka myös näyttää jotain tietoja punnittavasta.
Kauppareissun jälkeen sitten intoa puhkuen laitoin lapsen nukkumaan ja kävin uuden vaa´an kimppuun. Hetken tutkailun jälkeen ohjeetkin aukenivat ja sain masiinan toimimaan ja asetukset valmiiksi.
Ja siitä sitten vaan hups, vaa´alle!
Paino tuli ihan hienosti heti tauluun, mutta muut mitat eivät vaan suostuneet näkymään. Jatkuvasti ruudussa vilkkui Error!
Monen yrityksen ja lopulta turhautumisen jälkeen palasin käyttöohjeiden pariin ja jouduin ikäväkseni toteamaan, että error johtui siitä, että arvot ovat yli masiinan kapasiteetin.
Ja näyttää siltä, että ongelman aiheuttaa rasvaprosentti, jota vaaka ei pysty näyttämään jos se on yli 50% !!
ELI mitä tästä voi päätellä??!! Rasvaprosenttini on yli 50%! HERRANEN AIKA!
Arvot sain lopulta niin, että vaihdoin itseni mieheksi. Silloin rasvaprosentti oli 49,89% ja sain lukemat. Ainut huono puoli on se, että tiedot heittää sillä oletus on, että olen mies.
Mutta.. on edes joku vertauskohta jatkoa ajatellen.
NIIN! Ja sitten mitä tulee vanhaan vaakaan, niin se näyttää noin 400-600 grammaa enemmän kuin tuo uusi vaaka... JES!
Mut tähän nyt niitä tuloksia, vaikkei punnituspäivä olekaan:
Paino 111,9 kg (!!!!!!!)
Rasva 48,9 %
Lihas 34,5 %
Vesi 35,1 %
Luu 4,0 %
Löysin googlettaessa netistä hyvän rasvaprosenttilaskurin. Se löytyy alla olevasta linkistä!
Rasvaprosenttilaskuri
Feeling gooooood
Tänään on aika hyvä fiilis. Ei koske mihinkään, ei harmita ja on vapaapäivä. On oikeastaan aika ihana, kun saa vaan olla. Juuri tällä kirjoitushetkellä vietän lapsen päiväuniaikaa surffailemalla netissä ja kirjoittamalla tätä postausta. Samalla suunnittelen päivän kotitöitä ja viikkosiivousta :)
En suorastaan malta odottaa ensiviikon maanantaita ja punnituspäivää! Toivottavasti loppuviikko menee ruokailun kannalta hyvin (vaikka miehen synttärit onkin lauantaina) ja lukema olisi maanantainakin lähellä tuota tämänaamuista lukemaa :)
Enkä malta odottaa, että pääsisin alle 110kg! Olisin siitä niiiiiin suunnattoman iloinen!
Pitkästä aikaa nyt tuntuu siltä, että se olisi mahdollistakin!
Monta kertaa viimeisen kolmen vuoden aikana olen aloittanut vaikka minkä dietin ja päässytkin alkuun, mutta erinäiset seikat ovat sitten tulleet vastaan.
Tällä hetkellä olen kotona lapsen kanssa ja aivan ihana mies mahdollistaa minulle oman ajan hänen työajan ulkopuolella.
Miehen ja lapsen isovanhempien ansiosta olen saanut ja saan jatkossakin käydä ahkerasti salilla ja sitä kautta sitten pidettyä projektin vauhdissa.
Näihin tunnelmiin päätän tämän postauksen! Mukavaa torstaita kaikille(?) lukijoille - jos teitä on :D
P.s olis kiva, jos jättäisit jotain merkkiä käynnistä !
Näin ollen päädyin AEG:n vaakaan, joka myös näyttää jotain tietoja punnittavasta.
Kauppareissun jälkeen sitten intoa puhkuen laitoin lapsen nukkumaan ja kävin uuden vaa´an kimppuun. Hetken tutkailun jälkeen ohjeetkin aukenivat ja sain masiinan toimimaan ja asetukset valmiiksi.
Ja siitä sitten vaan hups, vaa´alle!
Paino tuli ihan hienosti heti tauluun, mutta muut mitat eivät vaan suostuneet näkymään. Jatkuvasti ruudussa vilkkui Error!
Monen yrityksen ja lopulta turhautumisen jälkeen palasin käyttöohjeiden pariin ja jouduin ikäväkseni toteamaan, että error johtui siitä, että arvot ovat yli masiinan kapasiteetin.
Ja näyttää siltä, että ongelman aiheuttaa rasvaprosentti, jota vaaka ei pysty näyttämään jos se on yli 50% !!
ELI mitä tästä voi päätellä??!! Rasvaprosenttini on yli 50%! HERRANEN AIKA!
Arvot sain lopulta niin, että vaihdoin itseni mieheksi. Silloin rasvaprosentti oli 49,89% ja sain lukemat. Ainut huono puoli on se, että tiedot heittää sillä oletus on, että olen mies.
Mutta.. on edes joku vertauskohta jatkoa ajatellen.
NIIN! Ja sitten mitä tulee vanhaan vaakaan, niin se näyttää noin 400-600 grammaa enemmän kuin tuo uusi vaaka... JES!
Mut tähän nyt niitä tuloksia, vaikkei punnituspäivä olekaan:
Paino 111,9 kg (!!!!!!!)
Rasva 48,9 %
Lihas 34,5 %
Vesi 35,1 %
Luu 4,0 %
Löysin googlettaessa netistä hyvän rasvaprosenttilaskurin. Se löytyy alla olevasta linkistä!
Rasvaprosenttilaskuri
Feeling gooooood
Tänään on aika hyvä fiilis. Ei koske mihinkään, ei harmita ja on vapaapäivä. On oikeastaan aika ihana, kun saa vaan olla. Juuri tällä kirjoitushetkellä vietän lapsen päiväuniaikaa surffailemalla netissä ja kirjoittamalla tätä postausta. Samalla suunnittelen päivän kotitöitä ja viikkosiivousta :)
En suorastaan malta odottaa ensiviikon maanantaita ja punnituspäivää! Toivottavasti loppuviikko menee ruokailun kannalta hyvin (vaikka miehen synttärit onkin lauantaina) ja lukema olisi maanantainakin lähellä tuota tämänaamuista lukemaa :)
Enkä malta odottaa, että pääsisin alle 110kg! Olisin siitä niiiiiin suunnattoman iloinen!
Pitkästä aikaa nyt tuntuu siltä, että se olisi mahdollistakin!
Monta kertaa viimeisen kolmen vuoden aikana olen aloittanut vaikka minkä dietin ja päässytkin alkuun, mutta erinäiset seikat ovat sitten tulleet vastaan.
Tällä hetkellä olen kotona lapsen kanssa ja aivan ihana mies mahdollistaa minulle oman ajan hänen työajan ulkopuolella.
Miehen ja lapsen isovanhempien ansiosta olen saanut ja saan jatkossakin käydä ahkerasti salilla ja sitä kautta sitten pidettyä projektin vauhdissa.
Näihin tunnelmiin päätän tämän postauksen! Mukavaa torstaita kaikille(?) lukijoille - jos teitä on :D
P.s olis kiva, jos jättäisit jotain merkkiä käynnistä !
keskiviikko 29. tammikuuta 2014
Aamutreeni salilla!
Tänäaamuna olikin erilainen aamu, kun pian heräämisen jälkeen suuntana oli sali. Omin päin tuskin olisi tullut lähdettyä, mutta sain kyydin ystävältäni, joka oli myös menossa salille. Itse olen tämän viikon kotona jumissa ilman autoa, joten hieno ele ystävältä :)
Mut niin, siihen saliin.
Olin ajatellut, että jatkan rauhallisella linjalla - jopa pelkällä venyttelyllä tänään.
Salille päästyäni ja crosstrainerin selkään hypättyäni päätin tehdä ajallisesti lyhyimmän treenin, eli rinta/olkapäät/ojentajat ja pienet aerobiset päälle. Sen verran kuitenkin annoin armoa itselleni, että tein painoilla, joilla jaksoin hyvin tehdä vaaditut toistot.
Treeni kulki hyvin ja olo oli hyvä.
Salitreenin jälkeen perään sitten muutaman minuutin crossaus ja suihkuun.
Vaikka treeni tällä kertaa olikin kevyempi niin koin sen tärkeäksi juuri tuollaisena. Tämä kuu on ollut erityisen hyvä salikäyntien suhteen ja olen valmis myöntämään itselleni vähän kevyempiäkin päiviä välttääkseni sen, että mitta tulee täyteen.
Ruokavaliosta
Kerroin jo alussa, että päätin alkaa noudattaa gfg-ruokavaliota ja näin muutaman päivän jälkeen olen hieman jalostanut ajatustani. Pidän gfg-ruokavalion runkona ja lisään hieman hiilareita enkä revi stressiä jos en saa laskettua grammalleen kaikkea- vaikka siis pyrin kyllä annoskoon säilyttämiseen gfg:n ohjeiden mukaisena. Isoin muutos varmaan on hiilarit lounaalle.
Tällä hetkellä tuntuu, että illat menee parhaiten pelkän juomisen voimin, kunhan päivällä on syönyt hyvin. Aika kumma juttu. Eilen olin syönyt iltapalaa vaille kaiken jo klo 15 mennessä, mut pärjäsin ihan hyvin kuitenkin nukkumaanmenoon asti. Toisaalta olen aiemminkin huomannut, että aamupäivän paastoaminen tarkoittaa illan syöpöttelyä.
Tällä mallilla mennään siis nyt.
Niin, ja painosta piti sanoa, vaikkei tosiaan ole mikään punnituspäivä, että tänään näytti taas vähemmän puntari kuin eilen :) JES!
Ja mikä "hauskinta", salin puntari näytti yli 500g vähemmän kuin oma puntari vaikka olin juonut, syönyt banaanin ja pukenut treenikamppeet +kengät.
- Taidan joutua vaa´an hankintareissulle ihan oman mielenrauhan vuoksi. Toisaalta - muutostahan sitä seurataan sillä vaa´alla ja muutos näkyy myös tuossa valehtelevassa vaa´assa, joten... turhaa rahantuhlausta tuo..
- Noh, kauppareissulla sen sitten huomaa kuinka sen kanssa käy :D
Tuloksia
Minulla ei ole ennen-kuvaa hartia-hauis seudusta mutta tämän otin pari iltaa sitten, kun ihmettelin asiaa peilistä...
Minusta tuntuu, että tuolla hartia-alueella on tapahtunut jotain edistystä, eli että siellä on jotain lihasta olemassa.
Siitähän ei pääse mihinkään, että läskiä on vaikka muille jakaa ja allit on valtavat, mutta kyllä minä nään tuossa lihastakin. Kun tuota rasvaa sais tiristettyä pois, niin sieltä vois paljastua ihan kelpo hartiat :)
Ja tässä vielä katsaus tämän päivän eväisiin :
-jauhelihaa, maku-kurkkuja (ei lisättyä sokeria), raejuustoa tortillalettuun käärittynä.
- porkkanaa (ei kuvassa)
- tex mex-maustetomaattisosekastikesysteemiä (ei kuvassa)
Mut niin, siihen saliin.
Olin ajatellut, että jatkan rauhallisella linjalla - jopa pelkällä venyttelyllä tänään.
Salille päästyäni ja crosstrainerin selkään hypättyäni päätin tehdä ajallisesti lyhyimmän treenin, eli rinta/olkapäät/ojentajat ja pienet aerobiset päälle. Sen verran kuitenkin annoin armoa itselleni, että tein painoilla, joilla jaksoin hyvin tehdä vaaditut toistot.
Treeni kulki hyvin ja olo oli hyvä.
Salitreenin jälkeen perään sitten muutaman minuutin crossaus ja suihkuun.
Vaikka treeni tällä kertaa olikin kevyempi niin koin sen tärkeäksi juuri tuollaisena. Tämä kuu on ollut erityisen hyvä salikäyntien suhteen ja olen valmis myöntämään itselleni vähän kevyempiäkin päiviä välttääkseni sen, että mitta tulee täyteen.
Ruokavaliosta
Kerroin jo alussa, että päätin alkaa noudattaa gfg-ruokavaliota ja näin muutaman päivän jälkeen olen hieman jalostanut ajatustani. Pidän gfg-ruokavalion runkona ja lisään hieman hiilareita enkä revi stressiä jos en saa laskettua grammalleen kaikkea- vaikka siis pyrin kyllä annoskoon säilyttämiseen gfg:n ohjeiden mukaisena. Isoin muutos varmaan on hiilarit lounaalle.
Tällä hetkellä tuntuu, että illat menee parhaiten pelkän juomisen voimin, kunhan päivällä on syönyt hyvin. Aika kumma juttu. Eilen olin syönyt iltapalaa vaille kaiken jo klo 15 mennessä, mut pärjäsin ihan hyvin kuitenkin nukkumaanmenoon asti. Toisaalta olen aiemminkin huomannut, että aamupäivän paastoaminen tarkoittaa illan syöpöttelyä.
Tällä mallilla mennään siis nyt.
Niin, ja painosta piti sanoa, vaikkei tosiaan ole mikään punnituspäivä, että tänään näytti taas vähemmän puntari kuin eilen :) JES!
Ja mikä "hauskinta", salin puntari näytti yli 500g vähemmän kuin oma puntari vaikka olin juonut, syönyt banaanin ja pukenut treenikamppeet +kengät.
- Taidan joutua vaa´an hankintareissulle ihan oman mielenrauhan vuoksi. Toisaalta - muutostahan sitä seurataan sillä vaa´alla ja muutos näkyy myös tuossa valehtelevassa vaa´assa, joten... turhaa rahantuhlausta tuo..
- Noh, kauppareissulla sen sitten huomaa kuinka sen kanssa käy :D
Tuloksia
Minulla ei ole ennen-kuvaa hartia-hauis seudusta mutta tämän otin pari iltaa sitten, kun ihmettelin asiaa peilistä...
Minusta tuntuu, että tuolla hartia-alueella on tapahtunut jotain edistystä, eli että siellä on jotain lihasta olemassa.
Ja tässä vielä katsaus tämän päivän eväisiin :
- porkkanaa (ei kuvassa)
- tex mex-maustetomaattisosekastikesysteemiä (ei kuvassa)
tiistai 28. tammikuuta 2014
Iltaa kohden paranee
Nyt on kova innostus päällä tähän postailuun, joten tekstiä tulee... :D
Tulin siis raportoimaan tämän päivän salikeikasta joka meni odotettua paremmin.
Olin päättänyt, että teen rauhallisen ja palauttavan treenin, mutta pelkäsin jo etukäteen, etten malta liikkua rauhallisesti.
Mennessä vein lapsen hoitoon ja suuntasin itse salille ristiriitaisin tuntein väsymyksen vaivatessa.
Päätin aloittaa crosstrainerilla ja pidättäytyä siinä tai sitten sen lisäksi ainoastaan juoksumatolla kävelemässä. Crossaus sujui aika kevyesti. Olin päättänyt pitää sykkeet matalalla ja poljinkin sitten noin 120bpm sykkeillä 20 minuuttia.
En juurikaan hikoile treenatessa, enkä saunassa tai muutenkaan. Tai tietysti hikoilen, mutta vain lievästi. Tällä kertaa nihkeys nousi iholle normaalia nopeammin.
Ennen treeniä lueskelin palauttavasta treenauksesta ja silmiini osui tästä KUNTO Plus-lehden artikkelista lause "Juokse tai kävele muina päivinä niin rauhallisesti, että olo on kotiin palatessa lähtöhetkeä virkeämpi sekä fyysisesti että henkisesti, niin lenkki toimii hyvin peruskestävyysharjoituksena tai palauttavana treeninä."
Suuntasin siis salille ajatuksella, että lähtiessä olo pitäisi olla virkeämpi fyysisesti ja henkisesti kuin tullessa.
- Ja ONNISTUIN siinä! Oli uskomatonta kuinka kevyesti jalka nousi treenin jälkeen ja mielikin oli virkeä. Ainut miinus oli JÄRKYTTÄVÄ NÄLKÄ!
Ja se nälkä sitten kostautui kotona ja söin huomiseksi tarkoitetun lounaan (tortillaletun broilerin, raejuuston, kurkun ja tomaattimurskahässäkän kanssa).
Toisaalta salin aikana nälkä ei vaivannut lainkaan, vaikka mennessä vatsa HUUSI ruokaa. Salin jälkeen meni jonkin aikaa hyvin (kävin kaupassa ennen lapsen hakemista), kunnes kotona sitten tuntui, että pyörryn nälästä. En varmastikaan olisi pyörtynyt, mutta... siihen on hyvä vedota :D
Nyt on siis syöty aamiainen, kaksi lounasta, välipala ja päivällinen :D Iltapalan jätän väliin. Huomenna taas uudella innolla eväiden kimppuun.
Nyt on parasta suunnitella nukkumaanmenoa, että selviää keskiyön nälästä.
Tulin siis raportoimaan tämän päivän salikeikasta joka meni odotettua paremmin.
Olin päättänyt, että teen rauhallisen ja palauttavan treenin, mutta pelkäsin jo etukäteen, etten malta liikkua rauhallisesti.
Mennessä vein lapsen hoitoon ja suuntasin itse salille ristiriitaisin tuntein väsymyksen vaivatessa.
Päätin aloittaa crosstrainerilla ja pidättäytyä siinä tai sitten sen lisäksi ainoastaan juoksumatolla kävelemässä. Crossaus sujui aika kevyesti. Olin päättänyt pitää sykkeet matalalla ja poljinkin sitten noin 120bpm sykkeillä 20 minuuttia.
En juurikaan hikoile treenatessa, enkä saunassa tai muutenkaan. Tai tietysti hikoilen, mutta vain lievästi. Tällä kertaa nihkeys nousi iholle normaalia nopeammin.
Ennen treeniä lueskelin palauttavasta treenauksesta ja silmiini osui tästä KUNTO Plus-lehden artikkelista lause "Juokse tai kävele muina päivinä niin rauhallisesti, että olo on kotiin palatessa lähtöhetkeä virkeämpi sekä fyysisesti että henkisesti, niin lenkki toimii hyvin peruskestävyysharjoituksena tai palauttavana treeninä."
Suuntasin siis salille ajatuksella, että lähtiessä olo pitäisi olla virkeämpi fyysisesti ja henkisesti kuin tullessa.
- Ja ONNISTUIN siinä! Oli uskomatonta kuinka kevyesti jalka nousi treenin jälkeen ja mielikin oli virkeä. Ainut miinus oli JÄRKYTTÄVÄ NÄLKÄ!
Ja se nälkä sitten kostautui kotona ja söin huomiseksi tarkoitetun lounaan (tortillaletun broilerin, raejuuston, kurkun ja tomaattimurskahässäkän kanssa).
Toisaalta salin aikana nälkä ei vaivannut lainkaan, vaikka mennessä vatsa HUUSI ruokaa. Salin jälkeen meni jonkin aikaa hyvin (kävin kaupassa ennen lapsen hakemista), kunnes kotona sitten tuntui, että pyörryn nälästä. En varmastikaan olisi pyörtynyt, mutta... siihen on hyvä vedota :D
Nyt on siis syöty aamiainen, kaksi lounasta, välipala ja päivällinen :D Iltapalan jätän väliin. Huomenna taas uudella innolla eväiden kimppuun.
Nyt on parasta suunnitella nukkumaanmenoa, että selviää keskiyön nälästä.
Tikkuinen tiistai
Neljäs päivä ruokavaliolla ja nälkä kurnii!
Olen klo 15 mennessä syönyt jo aamupalan, lounaan, välipalan ja päivällisen ja näin päivällisen jäljiltä olen varmasti hetken aikaa kylläinen... Mutta päivää on vielä jäljellä vaan ei ruokaa! Jäljellä on enää salin jälkeinen palautusjuoma ja iltapala. APUA!
Väsyttäääää!
Heräsin tänäaamuna jotenkin tosi väsyneenä, vaikka sainkin nukkua 6h ihan yhtä soittoa (00-06). Kaurapuurolla ja tissimaidolla kulkevaa kelloa ei saanut torkutettua puolta tuntia pidempään ja lopulta oli vaan pakko nousta, ettei satu vahinkoa pienen keikkuessa laidattomassa sängyssä.
Ruokailua
Klo 8.45
Aamupalan nieleskelin lasta syöttäessä silmät puoliummessa. Ainut mikä sai minut jaksamaan oli se tieto, että lapsi menee nukkumaan pian aamiaisen jälkeen. Päikkäriaikaan sain hetken hengähdystauon, joka kului kylläkin kotitöitä tehdessä.
Klo 11
Lounaaksi söin tortillalettuun käärittyä paistettua broileria, suolakurkun ja kirsikkatomaatin kanssa. Päällä oli vähän jotain tortillatomaattimurskahässäkkää (en kuolemaksenikaan nyt muista mitä se on) medium-vahvuisena. Lisäksi söin kaksi porkkanaa raakana.
Klo 13.30
Välipalaksi lapselta jäljelle jäänyt maitorahka kunigatarsoseella
Klo 14.30
Päivälliseksi tortillalettuun kääritty jauheliha-tomaatti-suppilovahverosörsseli, suolakurkkua ja lounaalta unohtuneet raejuustot
Päätin, etten noudata ruokavaliota ihan orjallisesti vaan annan hieman löysiä ihan jo tuon kaloreiden apukuluttajan vuoksi. Pääasiassa kyllä teen ruuat punniten ja tarkasti, mutta lisään sitten tarpeen mukaan hiilaria. Ja tänään on ollut sellanen päivä, että tuntuu olevan tarvetta.
Onhan tässä riski sinänsä, että ei menisi yli tuo hiilareiden lisäily, mut luotan nyt itseeni tässä asiassa. Halu onnistua on kova :)
Huomaan eron!
Vaikkei ruokavaliota ole takana vasta kuin neljäs päivä, niin eron huomaa jo siinä kuinka salilla jaksaa ja kuinka treenistä palautuu.
Aiemmin jaksoin isoilla painoilla ja treenin jälkeenkin jaksaminen oli paljon parempaa. Tällästä väsymystä en ole pitkään aikaan treenin jälkeen kokenut seuraavana päivänä, sillä aiemmin sitä ruokaa on tankkaillut tunteella.
Luultavasti tästä kyllä jaksaminen parantuu tilanteen edetessä, mutta nyt vähän väsyttää.
Tänäänkin salille
Tänään on tosiaan taas salipäivä, sillä eräs paikallinen sali pitää avoimien ovien päivää. Köyhänä kotiäitinä täytyy käyttää kaikki tilaisuudet hyväksi.
Normaalin saliohjelman sijaan taidan tänään tehdä kevyen, palauttavan treenin ja toivoa sieltä helpotusta jumittaville lihaksille. Lisäksi suunnittelen kunnon venyttelyjen tekoa ja saunan kautta kotiin.
Jos vaikka sillä reseptillä selättyisi tämä jumitus.
Olen klo 15 mennessä syönyt jo aamupalan, lounaan, välipalan ja päivällisen ja näin päivällisen jäljiltä olen varmasti hetken aikaa kylläinen... Mutta päivää on vielä jäljellä vaan ei ruokaa! Jäljellä on enää salin jälkeinen palautusjuoma ja iltapala. APUA!
Väsyttäääää!
Heräsin tänäaamuna jotenkin tosi väsyneenä, vaikka sainkin nukkua 6h ihan yhtä soittoa (00-06). Kaurapuurolla ja tissimaidolla kulkevaa kelloa ei saanut torkutettua puolta tuntia pidempään ja lopulta oli vaan pakko nousta, ettei satu vahinkoa pienen keikkuessa laidattomassa sängyssä.
Ruokailua
Klo 8.45
Aamupalan nieleskelin lasta syöttäessä silmät puoliummessa. Ainut mikä sai minut jaksamaan oli se tieto, että lapsi menee nukkumaan pian aamiaisen jälkeen. Päikkäriaikaan sain hetken hengähdystauon, joka kului kylläkin kotitöitä tehdessä.
Klo 11
Lounaaksi söin tortillalettuun käärittyä paistettua broileria, suolakurkun ja kirsikkatomaatin kanssa. Päällä oli vähän jotain tortillatomaattimurskahässäkkää (en kuolemaksenikaan nyt muista mitä se on) medium-vahvuisena. Lisäksi söin kaksi porkkanaa raakana.
Klo 13.30
Välipalaksi lapselta jäljelle jäänyt maitorahka kunigatarsoseella
Klo 14.30
Päivälliseksi tortillalettuun kääritty jauheliha-tomaatti-suppilovahverosörsseli, suolakurkkua ja lounaalta unohtuneet raejuustot
Päätin, etten noudata ruokavaliota ihan orjallisesti vaan annan hieman löysiä ihan jo tuon kaloreiden apukuluttajan vuoksi. Pääasiassa kyllä teen ruuat punniten ja tarkasti, mutta lisään sitten tarpeen mukaan hiilaria. Ja tänään on ollut sellanen päivä, että tuntuu olevan tarvetta.
Onhan tässä riski sinänsä, että ei menisi yli tuo hiilareiden lisäily, mut luotan nyt itseeni tässä asiassa. Halu onnistua on kova :)
Huomaan eron!
Vaikkei ruokavaliota ole takana vasta kuin neljäs päivä, niin eron huomaa jo siinä kuinka salilla jaksaa ja kuinka treenistä palautuu.
Aiemmin jaksoin isoilla painoilla ja treenin jälkeenkin jaksaminen oli paljon parempaa. Tällästä väsymystä en ole pitkään aikaan treenin jälkeen kokenut seuraavana päivänä, sillä aiemmin sitä ruokaa on tankkaillut tunteella.
Luultavasti tästä kyllä jaksaminen parantuu tilanteen edetessä, mutta nyt vähän väsyttää.
Tänäänkin salille
Tänään on tosiaan taas salipäivä, sillä eräs paikallinen sali pitää avoimien ovien päivää. Köyhänä kotiäitinä täytyy käyttää kaikki tilaisuudet hyväksi.
Normaalin saliohjelman sijaan taidan tänään tehdä kevyen, palauttavan treenin ja toivoa sieltä helpotusta jumittaville lihaksille. Lisäksi suunnittelen kunnon venyttelyjen tekoa ja saunan kautta kotiin.
Jos vaikka sillä reseptillä selättyisi tämä jumitus.
maanantai 27. tammikuuta 2014
Matkaan vaan!
Paino
Aamu alkoi jännittyneissä tunnelmissa. On punnituspäivä.
Aamun rutiinien jälkeen (vessakäynti, nenän niisto ja korvavaikun kaivaminen pois painamasta ;) ) suunta vaa´alle!
Eilen aamulla vaaka näytti 113,9kg, joka oli iso mielenparantaja, sillä olen pitkään toivonut pääseväni alle 114kg.
Tänäaamuna lukemasta oli tikistetty 0,1 kg pois, eli paino oli 113,8kg.
Ruokavaliota on takana kohta kolme vuorokautta ja hyvähkösti on mennyt. Pientä brobleemaa on ollut joidenkin mielitekojen kanssa, mutta ... ei mitään kovin suurta vääryttä ole päässyt tapahtumaan.
Pienet lipsumiset ja lisäsyömiset olen antanut anteeksi vielä itselleni sillä minulla on imeväisikäinen lapsi ruokittavana.
Liikunta
Tänään oli tarkoitus pitää lepopäivä, mutta erinäisistä minusta riippumattomista juonenkäänteistä johtuen päädyin lähtemään salille miehen palatessa kotiin. Jätin lapsen isänsä kanssa viettämään laatuaikaa, kun itse säntäsin asioille ja tekemään jalkatreeniä salille.
Ajatusten saaminen treenimoodiin meinasi olla alkuun hankalaa, mutta lopulta se kyllä onnistui. On tosi jännä huomata kuinka erilaisia päivät ovat ja kuinka erilailla sitä jaksaa tai ei jaksa eri päivinä. -Noh, se tietysti on ihan luonnollistakin, mutta toisinaan erot ovat valtavia.
Tänään oli siis jalkapäivä.
Aloitin treenin 9 minuutin crossauksella (uusi lempilaitteeni) !
Siihen perään sitten 7 erilaista liikettä jaloille.
Jalkatreenini ei ole kovinkaan pitkä, mutta yleensä kyllä hyvin tehokas.
Tänään treeni ei kulkenut samanlailla kuin tähän asti on tuntunut kulkevan. Jalkaprässissä painoa oli 20 kg vähemmän kuin hyvänä päivänä ja siltikin tuntui, että ei vaan jaksa. - Hiilarivarastot hupenee?
Ja johtuen suuresta määrästä kuntoilijoita jouduin soveltamaan normitreeniäni, kun en jaksanut jäädä jonottelemaan tarvittaville laitteille. Jostain syystä tänään oli monta 2-3 hengen (paria) ryhmää, jotka tuntuivat vuorottelevan laitteilla ja näin ollen sitten olisin saanut jonotella pitkän pätkän ennen kuin olisin päässyt tekemään.
Ei se silti haittaa. Ihan kiva oli tehdä vähän jotain uutta, vaikka meninkin vaan randomina vapaana oleville jalkalaitteille.
Loppuviikon suunnitelmat
Suunnitelmissa on mennä huomenna salille, kun paikallisella salilla on avoimien ovien päivä. Köyhänä kotiäitinä on käytettävä hyväksi kaikki ilmaiset mahdollisuudet, joten huomiseksi suunniteltu vapaapäivä ei onnistu.
Keskiviikkona tarkoitus on suunnata aamupäivästä salille käyttämään ilmaisia kokeilukertoja.
Torstaina lepopäivä
Perjantaina sali
Lauantaina lepopäivä (ja ehkä "herkkupäivä", kun on miehen synttärit ja mennään anoppilaan syömään, enkä kehtaa alkaa nyrpistellä ruualle)
Sunnuntaina sali
Loppuviikosta nähdään kuinka suunnitelma pitää. Lepopäivää odotan ainakin, sillä nyt tuntuu kyllä kropassa viimepäivien treenit. :)
Aamu alkoi jännittyneissä tunnelmissa. On punnituspäivä.
Aamun rutiinien jälkeen (vessakäynti, nenän niisto ja korvavaikun kaivaminen pois painamasta ;) ) suunta vaa´alle!
Eilen aamulla vaaka näytti 113,9kg, joka oli iso mielenparantaja, sillä olen pitkään toivonut pääseväni alle 114kg.
Tänäaamuna lukemasta oli tikistetty 0,1 kg pois, eli paino oli 113,8kg.
Ruokavaliota on takana kohta kolme vuorokautta ja hyvähkösti on mennyt. Pientä brobleemaa on ollut joidenkin mielitekojen kanssa, mutta ... ei mitään kovin suurta vääryttä ole päässyt tapahtumaan.
Pienet lipsumiset ja lisäsyömiset olen antanut anteeksi vielä itselleni sillä minulla on imeväisikäinen lapsi ruokittavana.
Liikunta
Tänään oli tarkoitus pitää lepopäivä, mutta erinäisistä minusta riippumattomista juonenkäänteistä johtuen päädyin lähtemään salille miehen palatessa kotiin. Jätin lapsen isänsä kanssa viettämään laatuaikaa, kun itse säntäsin asioille ja tekemään jalkatreeniä salille.
Ajatusten saaminen treenimoodiin meinasi olla alkuun hankalaa, mutta lopulta se kyllä onnistui. On tosi jännä huomata kuinka erilaisia päivät ovat ja kuinka erilailla sitä jaksaa tai ei jaksa eri päivinä. -Noh, se tietysti on ihan luonnollistakin, mutta toisinaan erot ovat valtavia.
Tänään oli siis jalkapäivä.
Aloitin treenin 9 minuutin crossauksella (uusi lempilaitteeni) !
Siihen perään sitten 7 erilaista liikettä jaloille.
Jalkatreenini ei ole kovinkaan pitkä, mutta yleensä kyllä hyvin tehokas.
Tänään treeni ei kulkenut samanlailla kuin tähän asti on tuntunut kulkevan. Jalkaprässissä painoa oli 20 kg vähemmän kuin hyvänä päivänä ja siltikin tuntui, että ei vaan jaksa. - Hiilarivarastot hupenee?
Ja johtuen suuresta määrästä kuntoilijoita jouduin soveltamaan normitreeniäni, kun en jaksanut jäädä jonottelemaan tarvittaville laitteille. Jostain syystä tänään oli monta 2-3 hengen (paria) ryhmää, jotka tuntuivat vuorottelevan laitteilla ja näin ollen sitten olisin saanut jonotella pitkän pätkän ennen kuin olisin päässyt tekemään.
Ei se silti haittaa. Ihan kiva oli tehdä vähän jotain uutta, vaikka meninkin vaan randomina vapaana oleville jalkalaitteille.
Loppuviikon suunnitelmat
Suunnitelmissa on mennä huomenna salille, kun paikallisella salilla on avoimien ovien päivä. Köyhänä kotiäitinä on käytettävä hyväksi kaikki ilmaiset mahdollisuudet, joten huomiseksi suunniteltu vapaapäivä ei onnistu.
Keskiviikkona tarkoitus on suunnata aamupäivästä salille käyttämään ilmaisia kokeilukertoja.
Torstaina lepopäivä
Perjantaina sali
Lauantaina lepopäivä (ja ehkä "herkkupäivä", kun on miehen synttärit ja mennään anoppilaan syömään, enkä kehtaa alkaa nyrpistellä ruualle)
Sunnuntaina sali
Loppuviikosta nähdään kuinka suunnitelma pitää. Lepopäivää odotan ainakin, sillä nyt tuntuu kyllä kropassa viimepäivien treenit. :)
sunnuntai 26. tammikuuta 2014
Sunnuntain mietteitä punnituspäivän alla
Pitkän aikaa asiaa harkittuani ja saamattomuuden kanssa tuskailtuani lopultakin eilen aloitin sitten ruokavalion noudattamisen. Eilinen meni oikein hyvin vielä vanhoilla hiilarivarastoilla. Tänäänkin varmasti menee vielä vanhoilla hiilarivarastoilla ja treeni kulki kohtalaisen hyvin molempina päivinä.
Tällä viimeisiä vetävällä viikolla olen käynyt salilla 5 kertaa ja olen siitä todella ylpeä. Viihdyn salilla ja onneksi minulla on mahdollisuus usein käydä. Toivon, että jatkossakin on.
Syömishuomioita
Eilen, lauantaina vaaka näytti 114,9 kg. Se on ollut painoni viimeiset kuukaudet liikunnasta huolimatta. - En huomaa sitä itse, mutta liikunta aiheuttaa nälkää, ja vaikka kuinka luulen syöväni kuten yleensä ja normaalisti, annokset suurenevat tai santsailen sitten lisää (ensin yksi peruna ja pieni lihanpala, sitten leipä ja päälliset, sitten toinen leipä ja päälliset, pieniä annoksia lisää vaan syömisen ilosta). En myöskään huomaa laskea "välipaloja" joita sitten napsin ohimennen = kinkkusiivu, juustoviipale, banaani jne.
Eilen kylläkin sorruin kakkuviipaleeseen ja tänään sitten taas. Kakkuviipaleet pakastimessa huutavat nimeäni ja vaivaavat ihan jatkuvasti. Sokerihimoissani suostuttelin miehen syömään kakkupalat tänään, jotta ne saataisiin pois.
Sinne jäi kyllä sitten vielä kaksi palaa..
No, mutta siis eilen vaaka näytti tuota 114,9kg ja yhden päivän jälkeen tulos oli huima -1kg vaa´an näyttäen aamulla 113,9kg. Olen PIIITKÄÄN jo haaveillut tuon 114kg:n alituksesta ja nyt se näyttäisi tulevan! Toivon vaan, että huomenna lukema näyttää samalta :)
Huominen jännittää hyvällä tavalla! Nyt kun vaan malttaisi mennä nukkumaan, niin mieliteoiltakin säästyisi !
Tällä viimeisiä vetävällä viikolla olen käynyt salilla 5 kertaa ja olen siitä todella ylpeä. Viihdyn salilla ja onneksi minulla on mahdollisuus usein käydä. Toivon, että jatkossakin on.
Syömishuomioita
Eilen, lauantaina vaaka näytti 114,9 kg. Se on ollut painoni viimeiset kuukaudet liikunnasta huolimatta. - En huomaa sitä itse, mutta liikunta aiheuttaa nälkää, ja vaikka kuinka luulen syöväni kuten yleensä ja normaalisti, annokset suurenevat tai santsailen sitten lisää (ensin yksi peruna ja pieni lihanpala, sitten leipä ja päälliset, sitten toinen leipä ja päälliset, pieniä annoksia lisää vaan syömisen ilosta). En myöskään huomaa laskea "välipaloja" joita sitten napsin ohimennen = kinkkusiivu, juustoviipale, banaani jne.
Eilen kylläkin sorruin kakkuviipaleeseen ja tänään sitten taas. Kakkuviipaleet pakastimessa huutavat nimeäni ja vaivaavat ihan jatkuvasti. Sokerihimoissani suostuttelin miehen syömään kakkupalat tänään, jotta ne saataisiin pois.
Sinne jäi kyllä sitten vielä kaksi palaa..
No, mutta siis eilen vaaka näytti tuota 114,9kg ja yhden päivän jälkeen tulos oli huima -1kg vaa´an näyttäen aamulla 113,9kg. Olen PIIITKÄÄN jo haaveillut tuon 114kg:n alituksesta ja nyt se näyttäisi tulevan! Toivon vaan, että huomenna lukema näyttää samalta :)
Huominen jännittää hyvällä tavalla! Nyt kun vaan malttaisi mennä nukkumaan, niin mieliteoiltakin säästyisi !
Lauantaina se alkoi
Muutaman vuoden tauon jälkeen päätin aloittaa Jutta Gustafsbergin esittelemän ruokavalion noudattamisen ja sitä kautta taistelun läskejä vastaan.
Läskejä on kertynyt järkyttävä kasa ja työnsarkaa siis riittää. Ylipainoa on yhden ihmisen verran eikä sen pudottaminen tule olemaan helppo tehtävä. Aion kuitenkin yrittää, täysillä.
Lauantaina se siis alkoi...
Aamu alkoi puurolla ja jatkui sitten suunnilleen ruokavalion mukaisilla eväillä -pienesti sovellettuna.
Pieniä sovelluksia oli mm. liha, joka sisälsi muutakin kuin ruokavalioon sopivaa materiaalia ja jotain muutakin, jonka nyt oon jo unohtanut :D Yritän antaa sen anteeksi itselleni, sillä kauppapäivä oli vasta lauantaina.
Tarkoitus on kuitenkin tässä hyvin pian päästä ihan oikean ruokavalion vauhtiin.
Lähtötilanne
Olen aloittanut painonpudotuksen jo aiemmin viimevuonna, mutta aika huonoin tuloksin. Paino tippui alkuun jokusen kilon, mutta jumittui sitten paikoilleen.
Tänä aamuna epävirallisen punnituksen tulos oli 114,9 kg.
Punnituspäiväksi olen ajatellut maanantaita sen vuoksi, että se ehkäpä hillitsee viikonloppujen herkuttelua. Maanantaina otan alkulukeman tälle projektille ja siitä sitä sitten lähdetään tikistämään alaspäin.
Läskejä on kertynyt järkyttävä kasa ja työnsarkaa siis riittää. Ylipainoa on yhden ihmisen verran eikä sen pudottaminen tule olemaan helppo tehtävä. Aion kuitenkin yrittää, täysillä.
Lauantaina se siis alkoi...
Aamu alkoi puurolla ja jatkui sitten suunnilleen ruokavalion mukaisilla eväillä -pienesti sovellettuna.
Pieniä sovelluksia oli mm. liha, joka sisälsi muutakin kuin ruokavalioon sopivaa materiaalia ja jotain muutakin, jonka nyt oon jo unohtanut :D Yritän antaa sen anteeksi itselleni, sillä kauppapäivä oli vasta lauantaina.
Tarkoitus on kuitenkin tässä hyvin pian päästä ihan oikean ruokavalion vauhtiin.
Lähtötilanne
Olen aloittanut painonpudotuksen jo aiemmin viimevuonna, mutta aika huonoin tuloksin. Paino tippui alkuun jokusen kilon, mutta jumittui sitten paikoilleen.
Tänä aamuna epävirallisen punnituksen tulos oli 114,9 kg.
Punnituspäiväksi olen ajatellut maanantaita sen vuoksi, että se ehkäpä hillitsee viikonloppujen herkuttelua. Maanantaina otan alkulukeman tälle projektille ja siitä sitä sitten lähdetään tikistämään alaspäin.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)